蹲马步一般蹲几分钟 坚持蹲马步一个小时是种什么体验

继续蹲一个小时肯定不是一天两天的事。所以这里废弃茅舍的一小时蹲点体验主要是印象深刻的一小时蹲点，加上之前的体验描述，不仅仅是这次的体验感受。

单身的时候总要做点什么，所以蹲着其实就是找事。因为我每天坚持跑步，风雨无阻。有一天，我跑步的时候很轻松，不知道哪根神经短路了。我试过蹲着，可能是因为一直跑，大大超过了预期时间。然后被列为日常锻炼的规定项目，然后慢慢发现很可怕，然后就到了不可挽回的地步。

跑步似乎是每天的主要运动。其实花时间精力最多的运动就是蹲着。蹲是每天早上跑步间歇时做的。当然第一次蹲的时间不长，但是我对蹲的要求是每天增加10秒，所以每天都在鞭策自己进步。几个月后调整到每天增加100~200秒。因为蹲是跑完几千米之后，蹲之前往往要休息一下，腿不累的时候才会犹豫蹲下来。为什么犹豫？是因为蹲着很可怕。

蹲着之所以吓人，是因为整个过程基本上都是在痛苦和烦躁中度过的。一般来说，蹲着要经过几个阶段:1。腿酸痛，超重；2腿酸趋于稳定；3酸痛和难以忍受的双腿颤抖阶段；4麻木、无力、疼痛、升华。另外，因为废弃的小屋需要记住时间，要像老和尚一样集中注意力，被打扰的时候容易凌乱。而且越蹲越觉得有细节需要注意。比如蹲的姿势很重要，比如重心的位置，两腿之间的距离，脚的角度。之前没注意过，所以有时候蹲一会就酸痛，整个过程都是折磨。

这一次蹲一个小时的深刻体验是在下雨天。雨天跑步不是一次两次，所以对跑步印象不深。之所以蹲的印象太深刻，是因为这个蹲好像又回到了原点，之前积累的腿功完全消失了。刚开始蹲的时候腿酸痛，几乎想甩或者放弃。

先说早起跑步。出去跑步的时候下雨了，过了一段时间眼睛就没了，不过还好。下了一半，雨开始下得很大，仿佛当初的毛毛雨是个小屁孩，安全无污染，现在已经长成大人了，在MoMo里也成了现实。雨水迅速而粗暴地打湿了衣服和头发。我以为只有我一个人在下雨天跑步(以前每次都这样，没看到别人)，没想到看到一个老是慢跑健身的老人。他撑着伞慢跑，姿势和往常一样。看到他我很惊讶，看到我他也很惊讶。当我跑完雨歇好准备蹲下的时候，老人突然跑到我身边，吓了我一跳。他建议我蹲在桥洞里，于是他谢过我，接受了这个建议。

车来车往的桥下，增加了一点树荫，偶尔有几个路人路过。不远处有人撑着伞等公交车。感觉有点不舒服，也觉得自己太自大了，就像准备小便的时候旁边有人有车是不自然的。但是我找了个位置，稍微调整了一下姿势，开始蹲。

我开始蹲着不久，腿就开始酸痛。根据以前的经验，这是正常现象，所以没在意。疼痛像平静的洪水一样淹没了自己。开始这个阶段是一个危险的时期，只能更加注重坚持。如果我们不小心，我们害怕我们不会坚持和放弃。虽然秋雨天气凉爽，但身体开始燥热，告诉自己要坚持这个坎。

没想到这一关过得并不快，我也没有意识到趋于稳定的痛苦。5分钟更疼，10分钟更疼。我一秒钟都不想坚持；仿佛是第一次下蹲，腿的酸痛一层一层的加重，渐渐成了骆驼身上的一根稻草。热度进一步加深，开始有点怀疑和不安。就像看着刑具接近自己的身体。

蹲了20分钟后，开始出现一个可怕的现象:我的腿在颤抖。这无疑是晴天霹雳。通常蹲到腿发颤意味着酸痛到一个居高临下的高度，这一次又是一个随时会摔倒的阶段。虽然刮着冷风，还是出了一身冷汗，我就擦了。抖得越厉害，摔下去的可能性越大。如果身体遇到极度恐怖，腿抖得厉害，身体抖得好像支撑不住一样。好几次都感觉走不下去了。

之后的每一秒，我都在双腿颤抖。时间流逝，我的腿越来越抖，一遍又一遍的告诉我:我走不下去了。一次又一次，我表达了我的决心，强迫他们坚持下去。一遍又一遍的擦额头的汗，一遍又一遍的安慰自己的腿。有时候会绝望。时间越长，大脑越白空。两边的车辆呼啸而过，一切在我眼里都毫无意义，仿佛整个世界都抽象成了一片静止或运动的空白色，眼睛可以接收到，大脑却无法处理。稍微转移一下重心，废弃的小屋就不再有用了。只要上半身想从前到后，左到右慢慢移动，腿就会抖得厉害，几乎要摔倒，好像再也支撑不住了。我每次都惊恐地咽了下去。身体微微抖了一下，似乎是个体弱多病的老人。有点汗，也不敢轻举妄动去擦，怕连累腿。在这一点上，磨牙似乎是一种拖累，所以反而让废弃的茅舍怀疑磨牙的人是否坚持坚持。

那一个小时，我觉得只要一个人轻轻的碰我一下，我就可能摔倒在地上。那个小时可以用四个字来形容:秒如年。每一秒都在纠结于烦躁，每一秒都在承受着恐惧，每一秒都觉得自己支撑不住，每一秒都觉得自己会落得很惨。

最后坚持到最后，身体明显在颤抖。最后一秒，我忍不住往后一靠，胳膊一伸，仰面倒在脚下冰冷坚硬的灰色砖地上。在砖头上坐了很久，我简直不敢相信。我其实坚持到了最后。我成功了吗？天啊，不会是真的吧？腿疼的动弹不得，上半身都快散架了。我终于双手撑地站了起来，感觉自己像一个巨人站在悬崖边出神。

其实挺冷的。蹲着不冷，但是腿一直在抖。终于结束了紧张和恐惧。我的腿停止了颤抖，但我的身体和手开始不由自主地颤抖。总想多积累，少后悔；我想，这一个小时的深蹲，会在一个人的岁月里留下丰富多彩的一笔。单身以后还会继续。废弃的小屋原件。

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