抑郁症对很多人来说已经不是什么奇怪的事情了。它是一种常见的精神疾病,需要在医院进行专业治疗。这个问题对于精神压力很大的白领来说非常重要。专家说,患抑郁症的病人越来越多。如果他们不知道如何缓解抑郁,会给他们的生活带来很多麻烦。接下来,让我们和边肖一起测试关于抑郁症的问题。!!
请根据自己上周的感受打分,数字的顺序为{从不,有时,经常,连续}。请记录您每次选择的选项对应的编号!
首先,我感到沮丧和沮丧
1:从不,2:有时,3:经常,4:连续
第二,早上感觉心情最好
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
第三,我想哭或者想哭
1:从不,2:有时,3:经常,4:连续
第四,晚上睡不好
1:从不,2:有时,3经常,4连续
5.我像往常一样吃
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
第六,我的性功能正常
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
七、我感觉体重减轻了
1:从不,2:有时,3经常,4连续
八、我担心便秘
1:从不,2:有时,3经常,4连续
九、我的心跳比平时快
1:从不,2:有时,3经常,4连续
十、我无缘无故觉得累
1:从不,2:有时,3经常,4连续
十一、我的头脑和往常一样清醒
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
十二、我做事情和往常一样没有困难
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
13.我焦躁不安,无法保持冷静
1:从不,2:有时,3经常,4连续
14.我对未来充满希望
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
十五,我比平时更容易被激怒
1:从不,2:有时,3经常,4连续
16.我发现决定做什么很容易
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
十七。我觉得我是一个有用的、不可或缺的人
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
十八岁,我的人生很有意义
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
十九、如果我死了,别人会活得更好
1:从不,2:有时,3经常,4连续
二十,我还爱着平时爱着的
4:从不,3:有时,2:经常,1:连续
评分:标准分(Y=总评价分×1.25,四舍五入),总评价分正常上限为41分,分数越低状态越好,标准总分为53分,我们把SDS标准分≥50视为有抑郁症状。
标准分数
⑴轻度抑郁:53-62
(2)中度抑郁:63-72
(3)重度抑郁症:72例
一个准可怕的抑郁症测试,你敢试试吗?
如果你的朋友缓解抑郁,你必须注意以下几个方面:
1.找到原因。尽最大努力找出导致你抑郁的所有原因,逐一记录下来,尽快纠正自己对抑郁的理解和情绪上的曲解。不要让它们在你的脑海中占据一席之地,并在纸上摧毁它们
2.不要凭自己的主观判断下结论。每次想一件事,首先要给自己信心。有信心就有动力,然后就可以化消极为积极。我们应该客观公正地评价自己,把压力转化为动力,把自卑转化为自信,从灵魂深处培养主动性和内在动力
3.如何缓解抑郁症?适当释放压力。诚实真诚的谈话是一种非常好的减压方式。可以让人感觉轻松很多。同时也能从亲朋好友的安慰、理解和帮助中获得温暖。当你以适当的方式发泄悲伤、苦恼、悲伤、委屈等负面情绪时,心理负担会大大减轻。
4.思想开放自由。面对不如意的事情,尽量积极思考,乐观面对现实,嘲笑生活,保持开放的心态。人的思维有问题的时候,感觉就会很荒诞。只要能理性面对现实,痛苦、抑郁、担心等负面情绪就会大大减少。
5.缓解抑郁的简单方法包括运动疗法。运动后,人们会感到放松,对自己的事情负责,这将有助于抑郁症患者缓解内心深处的孤独感。
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