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腰部肌肉锻炼 讲解腰部肌肉,三个动作锻炼我们的腰肌,让你拥有一个好腰

腰部是我们全身肌肉中最低调的肌肉群,但也是最重要的肌肉群。对于我们人体来说,力量、稳定、脊椎保护都离不开腰部,而腰部是最容易受伤的部位。很脆弱。“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部的问题。今天我就详细讲解一下腰肌,推荐三个锻炼我们腰肌的动作,让你有一个好的。

腰部的主要肌肉是我们的竖脊肌,如下图所示:

竖脊肌很长,位于我们脊柱的两侧。它的诞生是为了保护我们的脊柱,维持腰椎的稳定,提供腰部力量,这些都是竖脊肌的功能。

它的任务很重。我们在举重物的时候,弯腰的时候,撑起上半身的时候都会用到。所以,要想拥有一个好的腰部,必须从加强我们的竖脊肌开始。很多健美运动员并不重视这种肌肉,可能是因为我们很难看到它,或者是因为练习它会伤到我们的腰等。

健身里有一句话:“用来进退”。生物的器官如果经常使用就会变得发达,如果不经常使用就会逐渐退化。

正确合理的锻炼我们的腰不会伤害我们的腰,反而会让腰更结实,所以不要害怕锻炼我们的腰。这里有三个锻炼腰部的动作。

1.小燕子

这个动作可以看作是一个反向的卷腹动作,要点如下:腹部为支撑点,上肢、下肢、头部尽可能抬高,四肢悬空空后,意念集中在腰部发力。

注意:你的脖子没有受力,脖子疼是不对的。接受的要点是你的腰。

2.山羊站起来

我们腰肌运动的经典训练,也叫罗马椅站立,重点:让髋关节主导(屈伸),跌倒时保持躯干稳定,脊柱中立。

3.用力拉

对我们腰肌的中间训练动作不仅加强了我们的竖脊肌,还涉及到我们身体的后链肌肉,你的臀部和大腿力量也会得到提高。

以上三个动作从小到大都有难度。对于腰部完整的健美运动员来说,掌握正确的动作和适当的训练可以在一定程度上增强我们的腰肌。但如果有腰肌劳损等问题,不建议轻易尝试,建议遵医嘱。

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