减肥平台期怎么度过 减肥进入平台期怎么办？5招教你度过减肥平台期小窍门

当体重达到平台期该怎么做才能减肥？今天主要介绍如何突破平台期。

作为减肥常识，一定要知道一克脂肪产生9卡路里，脂肪中水分含量很少，一般12%，所以一公斤脂肪提供8000卡路里。小体重女性在减肥期间的基础代谢率小于800大卡。

也就是说，如果女孩完全不吃东西，10天就会燃烧掉1公斤脂肪。当然，小女孩是需要吃饭的，所以每天的能量短缺一般是300大卡。如果这个能量缺口完全由脂肪供给，一个月9000大卡相当于一公斤脂肪。也就是说一个月瘦一公斤。

为什么有的人能瘦5斤？

是因为减肥的时候，不仅脂肪减少了，肌肉也减少了，肌肉的含水量高很多。一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4卡路里，所以一公斤肌肉只提供1000卡路里。按照每天300卡路里的差距，3、4天就可以减掉1公斤的肌肉。

因为肌肉和脂肪一起提供能量，所以女生减肥很快。这个重量还有一个额外的水分减少，主要是因为细胞液中营养物质浓度的降低。你以为，不吃东西，细胞里的东西就少了。所以，减肥前期大量的减肥是水，一小部分脂肪和蛋白质消耗。

高原期开始了。先是身体开始加强对肌肉的保护，然后能量的缺乏主要靠脂肪。其次，细胞内的水分不再大量流失。

第三，身体的代谢率持续下降。原来300大卡的能隙现在只有200大卡。每天200千卡，需要40天才能消耗掉8000千卡的热量。这时，你看不到任何减肥效果。如果你想在20天内增重一斤，喝点水会影响这种变化。最糟糕的是，有些人很容易吃得比以前多一点，所以几乎没有能量缺口。

那么如何突破平台期呢？

由于肌肉在平台期受到保护，水很难继续从细胞中流出，脂肪主要是燃烧。那么我们必须接受一个事实，减脂是非常困难的，前期快速的减肥只是水。

振作起来，每天步行3小时，相当于消耗70克脂肪，坚持30天，消耗2公斤脂肪，这才是真正的减肥。不开始吃，走路一定有效。如果体重相同，就不会有个体差异。只要坚持走，每个月2斤都可以保证。

如果步行12小时，每个月可以瘦8斤，不含水分8斤。这将是你身体脂肪的一大部分。有一个英国女孩很瘦。其实每个月实际减掉2斤纯脂肪已经很快了，很快就会威胁到身体健康。

突破平台期的途径

打击平台期隐藏杀手，实现突破。

1.小心隐藏的热量

果酱和大多数调料，如番茄酱、烧烤酱和沙拉酱，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量是不小心吃进肚子里的。不要低估你一次吃的不多。积累的力量太可怕了。

遇到平台期还能继续减肥吗？如何突破减肥平台期，在平台期继续减肥

2.小心忽略热量

避免边看电视、看书或写作边吃东西，这样通常会让我们忽略自己肚子里吃了多少食物，然后就吃多了。减肥，最好一天只吃三餐，注意固定的进食时间，记录自己吃了多少“份”和“卡路里”。

3.减少食物的数量

如果少吃一片全麦面包或者一碗米饭，奖励就是秤上的指针缩小一个刻度。如果还没有缓解，看你平时有没有吃零食的习惯。如果是，你最好放弃！

4.不要接触咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，导致体重增加，所以尽量不要碰含咖啡因的饮料。酒精可以说是液体热，热量高，容易被人体吸收。喝啤酒肚还不如不喝。

5.多喝水

建议你每天喝2000 cc到3000cc的水，这样才能保持每天1500cc到2000 cc的尿量。多喝水可以抑制食欲，让体内保持足够的水分。