运动减肥一个月减多少正常 每天坚持运动1小时，一个月可以瘦多少斤？专业解答来了

我们都知道很多人特别想让自己的身体保持完美，所以一定要记得每天坚持锻炼，因为每天锻炼一个小时然后一个月就能让自己的身体保持完美，所以要看看自己应该做什么，如何才能保证自己的身体变得越来越健康。

1.每天锻炼一个月能瘦多少？

众所周知，1公斤人体脂肪含有大约3500千卡的热量，所以如果你想减掉1公斤体重，你需要消耗大约3500千卡的额外热量。

让我们来看看一些常见的运动，如快走、慢跑、游泳、健美操等。，还有坚持一个月能瘦多少。

快走1小时可消耗250千卡，坚持30天可消耗7500千卡，相当于2公斤体重；

跳1小时可以消耗300千卡，跳30天可以消耗9000千卡，相当于2.6公斤体重。

慢跑1小时可消耗400千卡，30天可消耗12000千卡，相当于体重3.5公斤；

慢游1小时可以消耗400千卡，30天可以消耗12000千卡，相当于体重3.5公斤。

也就是说，每天努力运动1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

然而，如果你在运动后喝点饮料或吃点零食来补偿你的艰苦运动，你可能不会减肥，甚至不会发胖。

二、减肥应该怎么做？

俗话说减肥，“三分练七分吃”。其实饮食占了大头。减肥最重要的是靠饮食，在控制每日总热量的基础上保证营养均衡，从而达到健康减肥。

如果只在乎热量，一味的少吃，那是不行的。虽然节食可以在短时间内减肥，但是一旦恢复饮食，就会很快反弹甚至超过原来的体重。此外，节食会导致许多必需营养素摄入不足，影响你的正常功能。

所以减肥一定要在控制热量的基础上保证营养！

三、减肥如何保证营养？

食物应该是多种多样的，包括谷类、土豆、豆类、牛奶、蔬菜、水果、肉类、蛋类，因为每一种食物所含的营养成分都是不一样的，身体所需的各种营养成分只有吃每一种食物才能补充。

例如，健康的早餐应该包括主食、鸡蛋、牛奶/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜、肉/豆类。此外，记得清淡饮食，少油。

事实上，每天花一些时间在饮食上对你的健康有长期的好处，但是许多人宁愿花一个小时健康，也不愿花半个小时准备健康的食物。

四、懒人如何减肥？

如果实在不想每天花时间准备食物，也可以选择一些优质的代餐棒代餐，既能保证营养，又能健康减肥。简而言之，你绝不能节食。

众所周知，在生活中定期锻炼是非常好的，可以保证我们的健康。如果我们每天坚持锻炼一个小时，那么我们的身体真的越来越瘦了。所以为了更健康，一定要记得每天坚持运动，这样才能保证身体变得很正常。