说到拉直腿，相信很多健身的朋友都很熟悉。直腿拉的动作主要锻炼腘绳肌，但也涉及臀部肌肉和竖脊肌。
如果这个动作不能练下肢肌肉，那就想想是不是错了。最常见的错误是练习时双腿完全伸直，膝盖锁死。这样的结果就是所有的重量都被后腰的力量拉上拉下。请看下图:
正确的动作应该是双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。在运动过程中，保持颈部、上身和脊柱始终在一条线上。然后身体前倾，急剧向下倾斜，直到感觉到大腿后侧的腘绳肌有明显的伸展和伸张；缩回臀大肌，用控制力向上拉杠铃，直到身体直立。请看下图:
最后想问问健身的朋友们，你们拉直腿做的对吗？
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