睡前不能吃的五种食物 睡前千万不能吃的7种食物，吃多影响智力，还会睡不着影响长个

许多孩子放学后吃得不好，晚上睡觉前吃了很多其他食物！然后导致熬夜。家长们，你们知道孩子睡懒觉的危害有多大吗？-影响身高、智力发育、心脏损伤和免疫力低下...

事实上，睡眠不仅与心理压力有关，还与饮食密切相关。可以说，如果睡前吃了一顿晚餐或者零食，不正确的话，晚上很可能会睁眼到天亮。

以下7种食物，家长千万不要让孩子睡前多吃:

睡觉前不要吃这些

1.方便面

这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上吃会导致肥胖。此外，方便面还含有大量的盐和防腐剂，对儿童健康不利，不能多吃。

2.冰淇淋

在温暖的房间里吃冰淇淋真的很酷，但冰淇淋是一种“助推食品”。晚上吃不仅容易引起胃食管反流和腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、梦幻，影响睡眠质量。

3.巧克力和咖啡

巧克力是现在孩子们最喜欢的零食之一。但是巧克力含有咖啡因，会让人兴奋，这个过程可以持续6个小时左右。

换句话说，如果孩子10点睡觉，他们可能要到凌晨才能睡觉。这样的睡眠状态怎么会有精神好好学习？

4.全脂牛奶

睡前喝点牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在宝宝体内堆积大量脂肪，时间长了会导致肥胖。所以，睡前最好喝点低脂牛奶或者脱脂牛奶。

5.谷物

现在很多家庭都把燕麦片作为自己最喜欢的早餐选择，因为燕麦片中含有不溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

但现在市面上的谷物都是人工添加大量糖精和碳水化合物，基本上维生素含量很少，风味添加剂也没有排除。睡前吃东西只会增加血糖含量，增加排毒系统的负担。

6.甘薯

吃红薯后，胃里会产生大量气体，引起肠胃不适，睡眠不稳定，容易惊醒，所以最好在白天吃。另外，豆类、白菜、洋葱、玉米、栗子等。也会产生气体，所以睡前少吃点。

7.发疯的

坚果富含不饱和脂肪酸，但消化慢。晚上吃太多坚果会使它们难以消化。如果孩子半夜饿了，父母可以用优质的蛋白质食物或碳水化合物代替，比如粗粮面包。

下列食物有助于睡眠

如果你想有一个好的睡眠质量，你可以吃一些食物来帮助你睡眠，睡觉前听一些轻柔的音乐来放松你的心情。这里有7种改善睡眠的食物。父母不妨给孩子一次机会:

1.香蕉

香蕉富含纤维，有助于消化，能提高人体血清素水平。此外，它还有香甜柔和的口感，可以改善睡眠，减少急躁，带来快感。

2.蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，可以抑制激素的分泌，有助于睡眠。蜂蜜可以直接用温水冲泡，也可以加入花茶中饮用。热饮还能提高体温，有助于睡前放松。喝酒后记得刷牙。

芝麻

芝麻含有多种矿物质，大量的钙和镁，可以镇定神经，帮助睡眠。对牛奶敏感的人，睡前可以喝一小碗无糖芝麻酱。

4.牛奶

它含有钙、磷、铁和维生素B2等营养物质，还含有色胺，可以在体内合成褪黑激素，帮助睡眠。睡前喝一小杯微热的牛奶有助于睡眠。但是要避免前面提到的全脂牛奶。

5.全麦面包

如果真的想睡前吃点东西，全麦面包是最健康的选择。它含有更多的纤维和蛋白质，比白面包更让人有饱腹感。

6 .核桃

钙和镁是天然的松弛剂和镇静剂。核桃含有丰富的镁元素，被认为可以改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，还可以加入一些黑芝麻来搭配。

7.龙眼

香甜温润，具有养心健脑、养血安神的功效。睡前喝桂圆茶，或者吃桂圆白糖汤，都有利于改善睡眠。

写在最后:

除了饮食原因，课业压力和担忧也是扰乱孩子睡眠的一大疾病。饭后可以带孩子出去跑几圈，可以让孩子放松，消化食物，对睡眠很有帮助。