正确的跑步姿势分解图 正确的跑步姿势

在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想缓解压力还是减肥，都可以选择在业余时间出去跑步。虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人久坐不动的习惯，很多人已经失去或忘记了正确的跑步姿势。以下是Jintou.com的简介。

1.收缩肩胛骨

跑步时肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对向后，这样可以保证胸部张开，提高呼吸效率。很多人跑步的时候都没有注意到这一点。他们的肩膀仍然放松，相对向前，这会影响他们的呼吸。可以对比一下肩前和肩后的呼吸效率。小心不要使肩胛骨过度收缩。

2.头部姿势

很多人坐的时间过长，颈部前倾，导致头部自然前倾，从而影响呼吸效率。跑步时，头部不应前倾，也不应降低或向后倾斜。相反，头部应该平放在前面。

第三，摆动手臂

随意摆动手臂和手掌是常见的错误跑步姿势，会大大浪费体力。

手臂左右摆动，手臂自然放在胸部两侧。手臂摆动幅度不要太大，身体也不要捏得太紧，否则很容易造成胸部或腋下淤青。你可以想象一下，你的肩膀两边都有门，你的手臂无法越过这两扇门。手臂前后摆动，肘部固定在90度左右，小臂不能摆动。

4.使用核心力量

跑步时上半身左右摆动。要有意识地利用核心力量来控制摆动幅度，使髋关节更加稳定，避免过度摆动造成的下腰痛。科学利用体力可以延长你的跑步时间。

5.你的脚怎么着地

脚是最容易出问题的，有些人会不自觉的内外旋转。有些人按照走路的方式跑步，脚跟先着地。这是完全错误的。正确的跑步姿势是先伸脚趾，再触地。

6.微微前倾

科学的跑步姿势是微微前倾，可以减少背部直立对臀部的影响，避免臀部问题。前倾时重心也微微前倾，更有利于落地。