一周健身几次最科学 健身的话一周几次最科学？

播放原声，边听边看

你可能听过你的兄弟姐妹说

你可能从你的兄弟姐妹那里听说过

恢复期更重要

恢复比锻炼更重要

每天锻炼是不好的。

天天练不好

但是一些兄弟虔诚地相信日常训练的价值。

但是一些朋友认为每天锻炼身体是有益的

那么，你每周应该锻炼几次呢？

那么一周几次合适呢？

当然，休息日很重要

当然，休息很重要

毕竟，力量和成长适应不会发生在健身房，

因为毕竟适应力和肌肉增长不在健身房

更确切地说是在你的睡眠和恢复期间。

它发生在你的睡眠和恢复期间

但是如果你只在跑步机上走两个小时

但是如果你只是在跑步机上走两个小时，

一边用手机看电视

我还在手机上刷剧

那休息可能没什么关系。

那么休息可能就不那么重要了

在另一端，

相反

如果你竭尽全力举起最重的重物

如果你每次锻炼都花尽可能多的时间

每次锻炼尽可能多的次数

说出你的极限体重

休息确实是必要的

有必要休息一下

重要的因素是

当你计划的时候

当你决定多久去一次健身房时，

你多久去一次健身房

关于你的锻炼计划，你需要考虑两件事:

两个因素很重要:

紧张，也就是你正在移动的重物的重量

力量是你推的物体的重量

和卷，也就是你的yourintensitytimesrepsandsets。

运动量是运动强度乘以运动次数和组数

当调整这三个因素中的任何一个时，你都会影响到另外两个。

当调整三个因素中的任何一个时，其他两个因素都会受到影响

因此会改变答案

这会影响

你每周应该训练多少次。

这个问题的答案每周要练习几次

你要问，

你需要考虑一下

“你当初在健身房干什么？”

“去健身房主要做什么训练？”

如果你做了很多高强度的失败型训练

如果你是在做以力量为目标的高强度训练，

那么当然你应该多休息，在力量目标方面，

那当然应该多休息

你通常会举起很重的重物，因此会感到疲劳

举起非常重的物体会使你疲劳

并要求更多的复苏。

并且需要更长的恢复期

就增强肌肉而言，体积是决定增长的最终因素。

就肌肉生长而言，运动量是肌肉生长的基本因素

如果你熟悉我的代表和录像，

如果你熟悉我的训练组合视频，

你可能会有这样的印象

你可能会印象深刻

更多的交易量确实意味着更多的收益。

更多的锻炼确实意味着更多的肌肉增长

不幸的是，更多并不总是更好。

然而，锻炼越多越好

当你加大音量时，你的疲劳程度会增加

当运动量增加时，你的疲劳程度就会上升

就像高强度训练一样

就像它随着高强度训练而上升一样

如果你放弃足够的休息，

如果你没有足够的休息。

你的身体开始过度疲劳

你的身体会超负荷，疲劳会增加

性能持续下降。

性能将受到影响

继续避免休息，你开始过度训练，

连续不休息，过度训练

到那时你甚至会很高兴

一定程度上，你会觉得

精力充沛到拿起勺子吃早餐！

拿起勺子吃早餐是一种福气。

一些研究还表明，存在一个体积阈值，

一些研究表明，运动量是有限度的

这意味着在某一点上，

也就是说，当它增加到某个点时，

增加音量对你没有任何好处。

多锻炼对你没有任何好处

更别说酸痛了，

更别说肌肉疼痛了

这很容易降低你的表现。

这很容易降低你的表现

尽管如此，通常情况下，

所以总结一下，

你想在训练和学习之间休息48小时

两次训练之间通常有48小时的休息时间

证明肌肉蛋白质合成将在这个时间框架内运行。

研究表明，肌肉蛋白质合成将在这个时候发生

但是，这并不意味着

但这并不意味着你

你不得不在休息时完全不去健身房。

当你休息时，你应该完全忘记运动

最大限度恢复和训练的一种更流行的方法

有一种更流行的方法可以最大限度地恢复训练

是通过"兄弟分裂"

这叫“肌肉群训练”

有一天你在训练一部分肌肉群

第一天锻炼一些肌肉群

然后第二天任何不同的子集

第二天锻炼另一部分

目的是让一组肌肉休息，同时训练其他肌肉

这可以训练一组肌肉，同时放松其他肌肉

一般来说，兄弟分裂包括分裂你的“拉”的动作，

一般来说，这种训练方法会拉伸运动

像引体向上和后排，

例如引体向上向后移动

从你的“推”，如长凳和肩按。

它是与“推”运动分开进行的，如躺在肩膀上和推

在中间的某个地方，你扔腿或者…至少试试。

你也可以踢这两个训练室，至少试试

通常，这将导致每周4-5天的训练，

通常一周需要4到5天来练习

允许你至少击打每一个肌肉群两次，

让每个肌肉群至少锻炼两次

研究表明这通常是最佳量。

这已被证明是理想的运动量

但这并不意味着全身锻炼不起作用。

当然，这并不意味着全身运动没有用

注意你的疲劳，并相应地休息。

只要注意疲劳，合理休息即可

兄弟劈叉也不能避免疲劳，

特殊训练不能完全避免疲劳

因此，你应该多休息几天或者换衣服

所以你应该花更多的时间休息

当你认为合适的时候，你训练的强度或量。

或者将锻炼的强度或量调整到适当的状态

如果你只是对这项研究感兴趣，那么这里有一个细分:

如果你只对研究结果感兴趣，下面是细节

总的来说，这些研究趋于一致

总的来说，研究结果表明

在60到70岁之间进行中等强度的训练

中等强度训练强度大致是

最大一个代表的75 %,

最大强度的60-75%

每个肌肉群大约4组，每组8-12次，每组2次

每天，每个肌肉群有四组，每组有8到12次

一周几次，除了三次例外，

一周两次或最多一周三次

对增肌是最好的。

这对增肌是最好的

对于肌肉力量，以稍高的强度训练

至于稍高强度的肌肉力量训练，

每个肌肉群最大代表数的80-90 %

即最大强度的80-90%

每个肌肉群有四至八套

每组肌肉锻炼4至8组

一周两次适合大多数人。

一周两次适合大多数人

这大约是一周4次。

这是一周大约四次的特殊练习

另外，调整一些低强度训练的天数，

在特定的日子里进行低强度的锻炼

又名德洛尔是恢复疲劳的最佳方法。

也被称为“减负运动”，也是恢复疲劳的有效方法

初学者和中级举重运动员也容易

初级和中级举重运动员将采取主动

为了能够逃脱更高频率的训练

避免高频训练

而优秀运动员或长期举重运动员可以从更多的恢复中受益。

优秀的运动员或者举重老兵会更好的利用恢复期

所以说实话，你训练的次数

所以说实话，训练的次数

会因人而异。

会因人而异

它…只是…取决于。

这取决于...

一天下来，

一天下来。

这取决于你的生活方式和你自己的实验。

你的生活方式和身体感受

测试一下，听听你的身体，

试着倾听你的身体

选择能给你最好结果的频率。

找出获得最佳训练效果的练习数量

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翻译Kabi审核员XY