一周瘦10斤的方法 一周减10斤？可以啊，但你最好别这么做

我相信，无论是健身之初，还是当你成为老手，都会有人问你健身的问题，快速减肥将是共同的需求。“想一个月瘦20斤”“想尽快瘦下来”也是很多教练都会满足的会员要求。对于一个知道减脂基本原理的教练来说，没有良心很难答应这样的要求。

我们根本不会提倡使用节食和过度运动来达到减肥减脂的目的，但是对于某些特定人群来说，确实会有一种具有一定实用价值的快速减肥技术，尤其是对于格斗/拳击/力量提升/举重，对于体重来说有不同的等级。如果你能在赛前合理运用快速减肥技术降低体重水平，或者让自己达到比赛的要求，显然会帮助你获得更合理的比赛成绩。

对于一些短期内可能有重要活动或拍摄需求的人来说，这种减肥效率会比单纯节食高效很多。在谈一些具体的方式方法之前，我也想强调一下，这样做显然是有风险的，越有效的做法风险越大。这是适用于一切的标准。

今天这方面的介绍并不是让大家都跟着做，而是因为对这项技术有了充分的了解，让你可以根据实际情况做出灵活的选择。对于教练来说，你可以说明快速减肥是有方法和可行性的，但是这背后的风险和实际价值是什么，以便更好的帮助一些没有正确减肥观念或者处于类似不安全状况的教练走上更正确的减脂之路。

常见的快速减肥策略与快速帮助身体排水有关，如高温训练、穿通风散热不好的器械进行活动、蒸桑拿、呕吐、使用利尿剂等。，同时配合禁食和限制液体摄入，可以在很短的时间内瘦很多，更不用说一个月瘦20斤了，一天瘦20斤也不是不可能的。

请看这张表，了解一些具体的采用策略

但是这些重量大部分是由水组成的，我们人体在一定时间内分解的脂肪量是非常有限的，但是失去大量的水分并不难，反而会相应地存在一定的健康风险。

研究表明，当体内水分成分下降2%时，会导致精神疲劳、恶心、呕吐和疲劳。过度脱水也可能增加与高热相关疾病的风险，甚至导致死亡。如果选择极度摄入热量而不是脱水，不仅会影响你的运动表现，还会因为各种营养物质和矿物质摄入不足而营养不良，甚至出现肌肉萎缩、骨密度下降、贫血、内脏功能障碍、厌食等情况，在极端情况下还可能导致死亡。

其次，当你采用RWL技术时，对你的长期减肥非常不利，会导致肌肉萎缩，进一步降低你的代谢能力。最后，在你完成快速减肥周期后，由于一段时间的苛刻饮食和水分摄入，你会很容易想快速弥补这些热量和水分的损失空，这将导致体重快速恢复。一次不慎注射过多的热量，可能会导致脂肪进一步增加，同时会在短时间内带来更大的胃肠压力。这样经营，不仅会满足短期目标，长远来看，得不偿失，只会带来负面影响。

所以我一直强调减脂减肥是可以的，但一定不能太成功。如果你瘦得太快，你需要做的反而是增加你的热量摄入或减少你的锻炼，因为当你瘦得太快时，你更有可能面临肌肉萎缩、精神萎靡、饮食失调甚至皮肤和内分泌问题。

有两个合理的减肥速度指标，大部分人都可以参考。如果你想尽可能的保持瘦体重，会建议你每周瘦1-1.5斤，或者每周瘦自己体重的0.7%-1%。

我们已经谈到了适合RWL的人，但是如果你真的因为一些特殊的原因想快速减肥，我建议你在这个过程中寻求合格的教练或营养师的帮助，及时去医院体检，这样可以更好的规避风险。

而如果你担心你身边有这样的人或顾客会盲目使用RWL减脂，你应该主要监督两个部分，第一部分是他们的体重是否在短时间内大幅波动，第二部分是他们是否有脱水和相应的症状，如运动表现明显下降、静息心率增加、嘴唇干裂、头痛、肌肉痉挛和胃肠道不适。

准确认识这种技术的存在，以及使用这种类似的方式减肥可能面临的不良反义和症状，可以帮助我们避免市场上的一些快速减肥套路，建立更科学主动的运动感，从而更好地实现长期的体重和体脂控制。只有真正调整好自己的饮食，按照自己的作息时间安排规律的运动，才是保持良好身材的终极药方。

任何急于看到效果的人，都有可能受到一些不好的外部因素的影响。我们不能保证每个人都会一直处于一个良好良性的环境中。我们能做的就是保持自己的独立思考能力，找出真正能起到积极作用的建议和做法。

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