学生瘦腿方法1天见效 快速瘦腿！3天见效的好方法，永别了大象腿~

羡慕别人穿短裤裙子？但是腿上肉那么多，怎么能表示善意呢？怎么才能瘦腿？今天就和大家分享一下如何快速瘦腿3天摆脱腿粗。

锻炼瘦腿法

1.反向膨胀

站一天或者坐一天，小腿会因为腿部血液循环不好而肿胀，看起来比实际的要粗。每天睡觉前，我们可以平躺在床上，抬起腿，紧贴墙壁半小时。这种方法可以缓解腿部水肿。如果觉得坚持不下去了，也可以在睡觉的时候把小腿抬高，可以起到同样的效果。

温馨提示:需要注意的是，如果心脏不是很好，最好不要用后一种方法。

2.弓箭

用你的脚做一个弓箭步，脚趾放在前脚，脚趾放在离地的脚跟上，上身直立，手拿着椅子和其他家具作为支撑。后膝慢慢下沉，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。换到右边。

3.用你的肚子摆动你的腿

趴在床上，弯曲手肘，手肘撑床，手掌托住下巴，双腿并拢离开床，屈膝。小腿抬高，与大腿呈90度直角放松，骨盆平坦，使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。

然后左右小腿交替向上半身方向摆动，使脚后跟拍打臀部。摆动时大腿肌肉拉伸，膝盖离地。注意脚跟拍打臀部后小腿摆动回原位，尽量保持小腿与大腿夹角不超过90度。

4.半蹲运动

双腿分开，肩宽，然后慢慢蹲下。切记不要完全蹲下。就像蹲在马步中间一样。然后每天起床做50次10分钟。

5.椅子烟囱

当你在工作时间坐在办公桌前时，由于缺乏锻炼，你的腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动减肥，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

练习:a、坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖30秒。b，然后换另一只脚做同样的动作。

小贴士:需要注意的是，伸直膝盖时，不要移动膝盖。

6.腿部按压转动了他的头

躺在床上，腿向前伸，右腿弯在左腿左侧，左脚着地，同时左手握住右膝固定，右臂向右伸。然后左手稍用力，压下右膝，头向右转，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，左右交替加压数次。

日常瘦腿技巧

1.空中踏板自行车+瘦腿膏+按摩

每天空，蹬100-200次，然后洗澡，再涂瘦腿膏，按摩10分钟，最后睡觉。

按摩方法:坐平，全身放松，双腿和膝盖保持自然弯曲，然后用拇指和食指从左右两侧轻轻捏住双腿，再从脚踝处轻轻向上揉，直到双腿感觉有点酸痛。按摩后换另一只脚继续，这样腿就可以变瘦了。

2.塑身裤+空，骑行+按摩

找一条大小合适的可调塑身裤，然后穿上做空蹬100-200次。塑身裤可以收紧腿部的脂肪，逐渐促进肌肉的主动记忆，使腿部的肌肉更加匀称紧绷。几分钟后，脱下你的塑身裤，在腿上做些按摩。

小贴士:当然要提醒的是，塑身裤白天要穿，晚上睡觉要脱，否则会影响血液循环。

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