觉察 自我觉察之路

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应邀给一个小组做了一个关于“自我意识”的讲座，把这个讲座的内容写成文字，供读者朋友参考。

正式介绍

这里的每个人都有自己关心的问题。有些人想建立一个成功的职业生涯，有些人想管理好人际关系。事业或关系都离不开“我”。所以，“我”可以说是原因的根源，关系的源头。

心理学中的“潜意识”理论已经被广泛接受，并极大地影响了人们看待问题的方式。这是弗洛伊德的伟大贡献。人类的大部分心智都被隐藏起来了，这是个体所不知道的，同时也无时无刻不在影响着个体的命运。无知的运作促进了众生的重生。今天我们讲的是自我意识，也就是让头脑中无意识的内容有意识的过程。这也是一个修行的过程，在这个过程中，意识之光打破了无知的黑暗。

自我认知就像探索寻宝。只有了解了宝藏“我”，才能打开生命的资源。家里有地雷却从来不知道的人，终究是个穷人。你必须一路走好自己的路，走到哪里都要发光发亮。有人说，发现路上坑坑洼洼的，不是宝藏怎么办？恭喜他，因为他看到路上有个坑，就开始想办法。也许走弯路，也许跨过去，也许先填坑再路过。他没找到的时候，可能每次都会掉在类似的坑里。所以智慧的程度完全取决于自我意识的程度。

自我意识的意义

变化和稳定

首先，自我意识可以让人看到自我的可变性。你有过这样的经历吗？有一天，你爸妈在你身边忙着做家务，你近距离看了他一眼。那一刻，你发现它们已经很老了，和你脑海中储存的图像有很大的不同。那一刻，你可能会感到惊讶，以至于对眼前所见感到陌生。我们很久没好好见过他们了。

我们对身边的人视而不见，对自己也视而不见。好几年没运动了，突然去打篮球，身体反应总是很慢。这就像一个匆忙的司机开着一辆破旧的旧车。队友传球很快，我手还没举起来就打脸了。这在以前是不会发生的。身体的记忆还处于高中的状态。当时我跳起来摸了摸篮子，现在身体已经三十多了。

如果一直和自己联系，仔细观察自己的身心，就知道我一直在变。而不是某天突然认不出自己。

因为看到这改变了我，我可以从改变中获得希望。如果我是常数，今天就不用在这里讨论了。不可否认，我们都有不同程度的定力。小时候爸爸打了我一巴掌，可能还疼。人生经历，难过会过去，开心也是一个过程。就像看着眼前的瀑布。乍一看，你并不认为它在动。当你仔细看时，它每时每刻都在变化。仔细看就像做梦一样。

看到变化，生活才会顺利，也才有机会适应变化，获得内心的稳定。比如年老，生病，死亡，但时间久了就虚弱了。活得浑浑噩噩，有一天突然发现了变化，可以想象自己内心的恐惧。

联系和独立

当我们观察自己的时候，我们会和自己联系，和自己在一起。有育儿经验的朋友可能会有这种经历。宝宝在玩耍的时候，妈妈只需要轻轻的看着，陪伴着，他就会安心。在这个过程中，妈妈们不用说很多，关键是和孩子在一起。大家被越来越多的信息吸引，拿起手机，仿佛灵魂被吸了过去，只留下一个行尸走肉。而当一个人开始观察自己，关注自己的时候，就是收回灵魂，保持灵魂在精神上不消散。与自己连接，稳步陪伴自己，就像母亲陪伴孩子一样。当一个人和自己在一起的时候，他不再依赖于别人的陪伴和理解，也不需要去抓取外界的信息来填补自己心里空的空洞。通过自我观察，我们逐渐获得了联系和独立。

丰富与和谐

随着自我观察的深入，我们会发现自己的丰富性，并获得整合这些丰富性的能力。成长的过程，一方面继承了父系和母系的血脉，另一方面也带来了各种社会影响。自我的一部分将被高高举起，而另一部分将被推向黑暗。就像电影《查娜》里，龙被压制在海底深处。看不见的人一直在通过各种渠道给发信息，希望能穿越过去。梦，各种非理性的行为，通常都带有无意的内容。

我们在医院里看到的一些病人，角色非常丰富，但他们不可能是主人。因为缺乏整合能力，自我就像一个混乱的舞台，各种角色争相出现。自我意识使人看到剧中所有的人物，了解他们的剧本和生活，培养融合协调的能力。对于普通人来说，自我意识意味着看到更多生活的可能性，生活的丰富性已经存在于你的脑海中。

第二，认知之路——内外兼修

自我意识的道路无处不在。只要确立了目标，就会有无数的路线图。所以，首先要提到的是自我意识之心。为了方便说话，我一般分两条路，内侧和外侧。

外线:行动和关系中的自我意识

有一个词叫习惯，就像鱼习惯了在水里没有任何意识一样。等你习惯了，就不会注意到了。所以，把自我付诸行动，和关系比较，就像是找到了不同的镜子，来反映自己的不同方面。

有些人可能关注个人事业，以事业定位人生。那么你不妨通过职业发展的过程来发现自己。有些人擅长销售，有些人即使努力也不能签但是，但是他一上任就坚持工作。有的人喜欢学术，有的人看数据头疼，他却很舒服。比如这个，可能是天生的，可能是受家庭影响的。一个人找到自己的方向，不断前进。现实的折磨会让他探索的更深入更全面。从这个意义上说，李嘉诚说什么，马云说什么都无所谓。你想建立的是你自己的成功。整个社会都得是马云，不疯才怪。

有些人更注重关系，在关系中找到自己的位置。然后你就能看出什么关系对你来说很重要。你要扮演什么角色？比如你是公司的老板，你回家后还会继续当老板吗？看过一些老师带着心理问题来医院的孩子，往往发现这些老师的作用非常强，回国后还继续当老师，让孩子感受不到父母在家里的温暖。他们的角色转换失败了。就像电视只能播放政治教育频道，不能看动漫一样。这对于孩子来说太无聊了。

还有一些比较详细的问题，比如你在交往中的边界在哪里？相处的时候有些人觉得被冒犯了，发现没有被压抑的不满，某天突然爆发。如果你意识到了，你可以照顾好自己的边界，让自己舒服，也可以扩大自己的边界，容纳更多的东西。只要你意识到，候选人的种类更多。

因此，在行动中，在人群中，我们得到了一面多维的镜子。

内在:身体和精神体验中的自我意识

现在人工智能越来越发达，你有没有想过人和其他动物，人和机器的根本区别？人们说，我有选择的自由，我可以选择我喜欢的。那么狮子在草原上追羚羊是一种自由吗？他们被因果报应推走了，与兽性联系在一起。有人说人类有理性思考的能力，但机器人计算是人类力所不及的。

生命与机器的区别在于，生命具有自我意识，自我会不断被分离和把握，不需要外界的指令。使人类超越其他生物的，在于认识生命运行的可能性。这使人不同于动物和机器。

当人的六块骨头--眼睛、耳朵、鼻子、舌头和身体--接触到六种尘埃--颜色和香味--触及到规律时，生命的程序就在无休止地运行。就像木偶被操纵一样。叫普通人。而当这一切被看到的时候，就是自由的开始。

三个绿色通道

我们已经看到，自我认知是全方位的，那么一开始，怎么入门比较方便呢？然后我给大家提出三个渠道:身体，语言，意义。

语言

语言是人类传递信息的主要工具，其重要性不言而喻。心理治疗也是以语言为主要工具来做的，因为也叫谈话疗法。

我们在关注语言的时候，既要关注显性语言，也要关注隐性语言。

比如，有一次我和一位女士爬山，走了很长一段路。她说包好重，我问里面是什么。过了一会，她又说，包好重，我说，嗯。第三次的时候，她终于忍不住说，包好重啊，你能帮我背一下吗？我没意识到，她只好说出潜台词。女士们，如果你跟男朋友说今天月亮好圆，他很认真的跟你说九点钟好像有点短，你一定无语了。因为他没听到你的潜台词。

看别人的潜台词很容易变成一种猜测。等别人了解自己才是不靠谱的。还不如先了解自己。比如你看到一家冰淇淋店，你就跟女朋友说要不要给你买个冰淇淋。可能你没有先想到她，只是渴了想吃东西。越读越懂自己的语言，越会发现爱情里有恨，你会去照顾它，这样你对自己就有了更全面的认识。

身体

所谓身体，包括行为、动作、表情、身体感觉。心与身一味，这在佛教或中医里，可以说是如此。也许语言很容易欺骗别人甚至自己，但身体会如实记录一切。举个简单的例子，当你走累了，腿和膝盖都疼，这是给我们发信息。只要你注意，你就会知道你在哪里。现代心理学首先分离身心，然后找到一些联系。心理学上有个术语叫“躯体化”，其实就是心理活动的躯体化。有的医院查不出病因，往往和心理有关。

还有行为，表情等。，这也反映了他们自身的心理状况。这个就不说了。

想法

意义是心理活动，包括情绪、情感、态度、思维、意志等。这方面无疑是最直接的。它存在于语言之前，没有经过处理，更能及时反映自身状态。

一方面保持身体、语言、意义的意识，同时最好是两人一组交流，这是治疗师的内功训练。比如他可以用语言表达情感，也可以从语言中体验情感。

心理治疗的四种具体方法

心理治疗中有没有自我认知的具体方法？当然，心理治疗的本质是让来访者意识到自己。比如和梦一起工作，梦被称为通向无意识的窗口，沙盘游戏，正念练习等等。因为时间关系，我就此打住。

这是一个很大的话题，大家对“自我意识”有个大概的了解就好。愿我们都在人生的道路上，创造自己的成功，构建自己的和谐。

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