失眠抑郁 五年抑郁导致的失眠，分享我的自救经历

最近看到大家都在讨论一些关于抑郁症的问题。我突然想，我不是四五年前得过抑郁症吗？当时我得了抑郁症之后有很多症状。最直接的症状是:

严重失眠:每天晚上睡不着。就算累了想休息，睡觉的时候也会保持头脑清醒，然后就不会犯困了。即使最后睡着了，也会在凌晨两三点醒来。这种清醒并不是大家认为我过一段时间还能继续睡下去的那种，而是睁眼就绝对清醒的状态。虽然我仍然很累，但我再也不能回去睡觉了。一般到早上六七点会觉得有点困，然后睡一两个小时再去上班。

由于严重失眠，体内还有许多其他相应的病症，如

注意力不集中:多次摔倒在电动车上，莫名其妙地摔倒，因为没过马路，人太多，没被车影响，或者莫名其妙地失去理智，撞到台阶或者掉进花坛，身体淤青或者扭伤。家里人很担心，我就再也没骑过电动车。

也有烦恼和失落:面对一切我都很消极。我真的无法形容这种心态，就是对自己很失望，对身边的人和事很失望，觉得一切都没有意义，觉得生活没有意义，工作没有意义，拖累家人...这些想法直接导致的行动就是我想死，做决定的时候犹豫纠结。到现在我还记得当时的心情，确实割腕了。割了两刀之后，突然想到，如果我不在了，我妈肯定会哭死的。我带着这样的想法停止了行动，家人也一直不知道。过了很久，我手腕上的两个伤疤褪了很多。我一直戴着一根红色的绳子和一只手表，所以我的家人没有注意到它。

第一件让我感触很深的是他前25年的人生经历:农村家庭，第三年父母双亡，亲人离异，有饭吃没饭吃很正常。没上学的时候，几乎都是兼职赚学费生活费。比如我去废品回收站分拣纸板...在这种背景下，他考了当地一所重点高中，高中毕业后考了一所重点大学，学费全部交了。都是向亲戚借了一年的钱，当地大户资助贷款两年。他们下班后还清了贷款。他们爱上我的时候，年薪20万左右。我很佩服他。他从来没有告诉过任何人他的事情。他谈恋爱的时候跟我说过这些。我是第一个也是唯一一个知道的人。他说他就是不想让别人可怜他。他希望别人像对待别人一样对待他！

这个我喜欢的男人真的从灵魂上触动了我。当时我就想，在这样的情况下，他活得多辛苦，我的家庭，我的生活也就和他一天天的一样。什么原因让我觉得我活不下去？

有了这样的想法，我对很多事情的想法开始变得积极起来。比如我开始主动工作，愿意和别人交流。我没有自卑，也没有觉得这样不好或者那样不好……这是一个重要的开始！

我离开了自己的城市，来到了老公的城市南京，才开始改变。先说为什么南京也是关键词。

对于抑郁症患者来说，换一个舒适的城市，呆在舒适的环境里，是很有帮助的。

我最初的想法是，我从小就住在这个城市，我很反感。我的厌恶来自家乡的方方面面。很大的原因是我经历过各种让我感觉崩溃的事情。再说说南京。南京这个城市真的离我很近。城市的氛围，环境，人都让我觉得很舒服，很放松。我住的小区是一个老年人数量较多的小区，远离闹市区的喧嚣，生活节奏相对较慢。出门的时候被一些爷爷奶奶围着，他们会热情的告诉我什么时候停水断电，什么时候衣服掉楼下...

那段时间，晚上吃完饭出去散步成了我每天必须完成的作业。

所以，我的心情，我的生活环境都变了，让我一步一步摆脱了抑郁症带来的一切弊端。最难摆脱的就是身体变化，整个过程真的太难了。

为什么说物理变化难？首先我说失眠。我失眠两年了。我不是说我思想特别活跃，也不是说我的生活环境很舒适，不再失眠了。我失眠成了常态。我来南京没多久，老公就发现了我的失眠问题。一开始他以为只是偶尔，所以也没太在意。后来他发现很严重。他开始慢慢帮我摆脱失眠。有一些强制措施，比如晚上睡觉不开灯，醒着不玩手机，不起床……还有一些比较温和的，比如睡前喝牛奶，醒了跟我轻声说话，小声唱歌等等。一开始很痛苦。我强迫自己闭上眼睛放松入睡。那段时间真的很难熬…，每次都比以前睡的时间长一点。如果我早上不醒，睡到第二天早上，老公会夸我。如果每天去看变化，真的很小。已经三年了。直到今天，和原来的自己相比，我可以知道我变了很多。

现在，我可以正常睡觉了，一觉睡到天亮，没有做噩梦。就算醒了也能闭上眼睛继续睡。今天我老公每天前一天晚上都会对我的睡眠情况进行评估，他可以马上判断我是否睡眠正常。评价好的时候会很开心，评价不好的时候会告诉自己，下次一定要好好睡觉。

充足的睡眠给我带来了太多的好处。注意力不集中，白天精神状态不好，记忆力下降等等。这些变化已经在我生活的方方面面发生了。突然之间，以前难做的事情变得更容易了。我的自卑现在好多了，身心进入良性循环。

我不知道我的抑郁症是否已经治愈，但我仍然在睡梦中努力工作，仍然害怕思想上的意外。

希望懂抑郁症的人给点建议，谢谢！！！