跑步机落脚有停顿感 很多人用跑步机不注意这5点，结果摔下来了

随着天气变冷，烟雾开始出现。精致的跑步者已经停止运动或者转向室内跑步，但是室外跑的好不代表室内跑。使用跑步机要注意这五点，不然没法讨论！

跑步速度对稳定性非常重要

应该怎么控制速度？不管你之前在户外跑的多快，都要先在跑步机上进行低速行走，逐渐增加跑步机的速度，在速度增加的过程中感受跑步机的速度，并调整配速使之跟上，这样才能安全跑步。

2.跑步姿势

因为涉及到安全，在跑步机上跑步对跑步姿势要求更高，家里跑步带的宽度大多在40cm到55cm之间，所以跑步的每一步都要笔直向前，保持身体重心向前。如果在跑步机上跑步姿势不正确，比在室外道路上跑步更容易受伤，因为在室外跑步，场地宽阔，没有紧张感。

小步幅、高步幅频率和低抬腿保证了身体中心线的稳定性

然而在跑步机上，会有一种不安全感，这种不安全感会体现在踩踏上。腿部肌肉不够强壮的话，步幅会不稳，增加膝盖和踝关节的受力，造成损伤。还有就是姿势不对，会让你的跑步区域变小。不了解跑步机就不要耍花招。如果不小心，会踩在车架上摔倒。

尴尬......

3.热身放松

好的跑步状态，跑步前要热身，跑步后要拉伸放松。前一篇“记住:跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！”，提到跑步前要动态热身，跑步后要静态拉伸，那么室内如何热身拉伸呢？

首先要知道常见的动态热身动作:抬腿、摇臂、踢腿等。这些动作可以在有限的室内空进行。此外，我们还可以利用跑步机进行热身，比如低速慢走、高低速交替跑步等。总之能想到的方法都可以尝试，但安全永远要放在第一位。

4.跑步机的维护

跑步本身和跑步机保养没有直接关系，但是可以直接影响跑步的安全性。这主要体现在跑步机不维修时，跑步时很容易出现两种情况:

▲跑步带松弛/跑偏:由于跑步带是机械结构，长期使用或不长期使用会变松。如果不及时调整，跑步的时候会有打滑的感觉，尤其是高速的时候。这种停顿是跑步安全的隐患。每次落地相当于一个刹车，导致身体突然前倾。

▲跑步带缺油:跑步带加油有点像给车换油。如果超过一定里程或时间，就会加油。如果不加油，跑步带与跑步板摩擦过大，电机发热自动断电保护。如果此时你正在跑步机上跑步，你会突然停下来。巨大的运行惯性造成的结果可想而知。

以上两种情况都是由于缺乏保养而造成的安全隐患，拥有跑步机的人大多不会注意这方面，所以出现这样的情况后，就要赶紧保养了。如果您不理解以上问题，可以给我们留言，帮助您提供解决方案。

5.硬件选择:跑步机和鞋子

市面上几乎所有跑步机的跑步板都是扁平的，缺乏弹性。人跑步时，脚落在跑步板上，会形成巨大的后坐力，容易造成膝关节损伤。为了解决这个问题，跑步机制造商在跑步板下设计了许多不同形式的减震功能，但仍然治标不治本。很多经常使用跑步机的人还是会引起膝关节不适和疼痛。

所以买跑步机一定要体验减震性能。选择减震性能好的跑步机或者弓板跑步机，或者选择一双减震性能好的鞋子。无论在什么跑步机上跑步，都可以缓解脚底落地时的部分压力，从而保护膝盖和脚踝不受伤害。

穿着高跟鞋跑步是危险的

至于赤脚，穿皮鞋，穿高跟鞋用跑步机，你要用这句话:不死就不死......

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