腰骶 腰骶痛？除了腰椎间盘突出、腰肌劳损，还有这个原因要注意！

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腰骶部疼痛非常常见，引起腰骶部疼痛的原因很多，如腰椎间盘突出、腰肌劳损、生殖器疾病等。，所有这些都可能引起腰骶部疼痛。对于腰骶部疼痛的诊断，有一个原因经常被治疗师忽略，那就是臀中肌的痛点。

ⅲ原因

▼臀中肌负荷过大

1)平躺，双脚与肩膀一样宽，手臂自然放在身体两侧

2)弯曲右腿，放在左腿上

3)慢慢向左旋转骨盆，直到右膝和右脚碰到墙壁

4)保持15-20秒，换边

▼桌面臀部拉伸

1)借助桌面或其他略低于骨盆的平台，将左腿抬至桌面，外侧接触桌面。

2)上身挺直，右腿伸直

3)保持15-20秒，换边

两个臀肌训练和一个放松动作

▼ Hip Bridge

1)仰卧，双手放在身体两侧；弯曲你的腿，让你的脚在地上

2)抬起你的臀部，这样你的身体就成一条直线

3)保持15秒，慢慢将臀部放回地面。重复10-15次

▼弹性带行走

1)保持双脚齐肩，背部挺直，双腿伸直，脚趾向前

2)前进十步，再后退十步，休息一会，重复练习

▼肌肉筋膜松弛

1)坐在地板上，在右臀部下放一个网球

2)右脚放在左膝盖上

3)用右手支撑身体，慢慢向右倾斜，直到网球滚到痛点

4)将请求保持在这里20-30秒，然后继续滚动到其他痛点

5)换边