mindful 正念，如何改变我们的生活？

近十年来，正念成为西方心理学最热门的词汇之一。

马萨诸塞州大学医学院的乔·卡巴金博士将其定义为一种精神训练方法。

它强调目的性和自觉性，关注和感知当下的一切，对当下的一切不做任何判断、分析或反应，只是单纯的感知和关注。

到目前为止，越来越多的人接触到正念，尝试正念，成为正念的爱好者，反过来影响和促进我们的生活和进步。

今天我们用四张图来回答:正念如何改变我们的生活？

小心行走小心行走

日常生活中经常练习正念行走，行走时感觉全身和呼吸。

可以正常速度走，也可以放慢速度让自己更专注。

当你带着觉知在地球上轻快地行走，一步一步地走，带着你完整的生命觉知轻轻地走，全心全意地活在当下，你会获得意想不到的感受和喜悦。

注意呼吸注意呼吸

呼吸的正念是一种常见的做法。可以很快帮你找到内心的平静，也可以帮你安静的睡觉。

在任何时间、任何地点、任何时间，当我们感到焦虑、紧张、不安和烦恼时，我们可以用正念呼吸将我们的心与我们的身体重新连接起来，让我们的心安定下来。

用心吃饭。

在国外，正念进食被认为是每个人的必修课。

正念饮食可以帮助你理清与食物的关系，帮助你减肥，缓解暴饮暴食，让你对自己感觉更好，但需要时间去实践，用心去感受。

当你真正明白了正念进食的意义，你会觉得保持身体健康真的是一件很简单的事情，用心去做，会受益终身。

谨慎的态度

卡巴金教授将正念定义为:

正念是以一种特殊的方式关注:有目的地，在当下，并且不带偏见地。

正念是一种对当下有意无意的关注。

对情绪的认识，对想法的认识，对压力源的认识，对一切好与坏的认识，不批判，只纠正。幸福很好看！

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