女生刷脂最有效的方法 2种你不知道的高效刷脂方法，让你和肥肉说再见！

“一瘦遮百丑”这句话虽然有点严重，但恰恰说明减脂是一个经久不衰的话题。但是，想要拥有一个很多人羡慕的身材，就必须坚持锻炼。今天我介绍两种高效减脂的训练方法。

一、高强度间歇训练

高强度间歇训练是一种减脂训练方法，使身体在短时间内进行全面、高效、爆发性的运动。这种训练可以帮助我们在短时间内快速提高心率，消耗大量能量。

与传统的减脂训练方法相比，HIIT训练可以使我们在训练后的24小时内产生更多的新陈代谢，消耗更多的热量，从而改善我们自身的代谢功能。

通常，我们的能量消耗会在完成HIIT训练后达到身体的极限，这样我们的身体不仅会消耗更多的能量来恢复原来的身体功能，还会提高燃烧脂肪的速度和新陈代谢。

二、有氧和无氧交替训练

有氧和无氧交替训练是在短期有氧训练后立即进行短期无氧训练，然后继续进行短期有氧训练，这样依次重复训练对人体脂肪的消耗会更有效。

这种训练将高强度爆发性训练和低强度恢复性训练结合起来，使有氧训练和无氧训练同时进行，从而达到有氧和无氧训练的双重效果。

在这里，我建议你尽量采用各种训练方法，比如跑步、骑自行车、跳绳等等。在有氧和无氧训练中，也要注意训练强度和速度，但训练的安全性永远是第一位的。按照训练传统，首先要进行低强度的有氧运动，提高身体技能后再逐步进行过渡训练。