女性更年期怎么延缓 9招延缓更年期效果好

更年期对每个女人来说都是不可避免的，到了她的年纪，她就会上门。进入更年期后，大多数女性不适应此时的角色，不养成良好的生活和饮食习惯，会对身心造成伤害，从而容易导致各种更年期综合征。为了避免这样的事情，一定要想办法延缓更年期。那么如何延缓女性更年期呢？接下来我们会一一介绍，供大家参考。

女性延缓更年期的方法

1.加强锻炼，锻炼强壮的身体

对于女性来说，慢跑、散步、骑自行车和打一种中国传统太极拳是很好的选择。尽早参加体育活动不仅可以延缓更年期，还可以增强体质，为老年打下良好的基础。同时能让人神清气爽，头脑清醒，能够把现在的工作做好。

2.每天减少热量摄入

女性更年期容易肥胖，与卵巢功能下降、雌激素分泌减少密切相关。肥胖是女性最不愿意看到的症状，不仅影响她们的美丽容颜，还会引发其他疾病，如血压、冠心病、脑血管病、胆结石、脂肪肝等。还会阻碍身体活动，加重原有状况。

因此，患者应注意控制每天的食物摄入量，一般认为比中年时低10%~15%，少吃太甜、高脂肪的饮食，增加适当的体育活动，以控制体重，预防肥胖。

3.合理安排性生活

更年期夫妻生活受多方面影响，性生活频率会降低。但是，科学研究发现，性生活可以刺激荷尔蒙的分泌，这对延缓更年期是最好的帮助。所以建议夫妻一周做爱两三次。

和谐的性生活对更年期女性来说是必要的，不仅可以缓解衰老，改善神经精神症状，还可以增强女性的自信心。因此，夫妻双方应根据自身情况讨论性技巧，注意非性行为的应用，提高性欲。

4.每年体检一次

这样既能让自己安心，又能及时了解自己的身体状况。当你患病时，可以及时去医院治疗，也可以预防各种妇科疾病的发生。

5.饮食是保持健康的最好方法

女人要想延缓更年期，30岁以后就要懂得食品保鲜的知识。平时要适当控制自己的食量。饮食以低盐低糖低脂食物为主，但她也要保证蛋白质、维生素、碳水化合物和充足的纤维素和矿物质的摄入。

每天在饮食中吃一些大豆食品。绝经前月经频繁、经血过多者，应多吃木耳、香菇、动物肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果。

6.补充雌激素

女性雌激素的减少会直接导致更年期提前到来。对于想延缓更年期的女性来说，日常生活中多吃富含雌激素的食物，如豆类、蜂蜜、蜂王浆等是不错的选择；喂食食物补充雌激素可以自然延缓女性更年期。

7.多喝豆浆

女性衰老最重要的原因是雌激素和孕酮水平下降，导致女性过早衰老和衰老。在豆制品中，豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素B1和B2、烟酸、铁、钙等矿物质，尤其是钙，它没有豆腐高，但比任何其他牛奶都丰富。豆奶是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。

喝新鲜豆浆可以预防老年痴呆症，预防哮喘。豆奶比牛奶对贫血患者的护理更有效。喝热豆浆补充植物蛋白可以增强人的抗病能力。豆浆中所含的雌激素可以调节中老年女性的内分泌系统，缓解和改善更年期症状，延缓衰老，减少年轻女性面部痤疮和痘痘的发生，使皮肤白皙湿润。

8.照顾好你的卵巢

由于更年期精神心理、神经内分泌和代谢的变化，各器官系统的症状和体征综合征复杂多样。从本质上说，更年期是女性一生中必须经历的内分泌变化过程。是一系列的变化表明身体已经进入性腺机能减退，性激素水平下降，而这些变化都是受卵巢影响的，所以女性要好好保养卵巢。

9.吃一些乳制品

女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白。要想维持正常的经期，推迟更年期，就必须摄入足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，以保证雌激素的正常分泌。牛奶富含钙和胆固醇，所以每天喝一杯你的牛奶可以延缓更年期。