精神紧张导致失眠 精神紧张导致失眠，十招让你远离失眠

失眠和多梦通常是由精神压力、过度思考、痛苦、担忧和做梦引起的。做梦是一种正常的生理现象，而失眠多梦与深度睡眠时间短、睡眠深度不足、睡眠质量差密切相关。往往是精神紧张、过度思考、苦恼、担心造成的。

失眠有哪些表现？

1.轻睡很容易做梦:感觉睡不好。你整晚都睡不着。当你闭上眼睛，你就能醒来。有些人醒得很早。不管你什么时候睡着，你都必须在凌晨三点醒来。醒来后更难入睡。你必须盯着直到天亮。失眠患者知道，那是你睡不着最痛苦的时候。

2.睡眠质量差:虽然很多患者可以入睡，但感觉睡眠不能缓解疲劳，醒来后仍有疲劳感。

3.入睡困难:睡眠困难，入睡时间比以前晚1-3小时。病人说他困了，想睡觉，但是在床上睡不着。他一遍又一遍的不停的想一些乱七八糟的事情，心里静不下来，睡眠时间明显减少。

4.有些病人白天昏昏欲睡，无精打采，晚上却兴奋得睡不着，学习，开会，上课午睡，看电视时靠在沙发上睡觉。然而，当他们躺在床上时，他们精神焕发，根本睡不着。

5.睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感。虽然很多患者可以睡得很香，但他们坚信自己醒来后并没有睡着，而同房间的人或配偶却说自己一直在打呼噜。

几个小方法可以帮助你，促进你的睡眠

首先要养成良好的工作习惯，按时睡觉，按时起床，时刻建立条件反射，有助于睡眠的深度，促进大脑疲劳的消除；

2睡觉前不要做剧烈运动和使大脑高度兴奋的活动。可以散散步放松精力，稳定情绪；

③室内温湿度适宜，室内空空气清新。如果觉得室温有点凉，最适合睡觉；

4坚持平垫，内衣干净柔软，单调，枕头不宜过高或过低。因为枕头太高或太低，都会影响大脑的血液循环；

⑤睡前不宜吃硬物，如玉米、豆类、锅巴等。最好是睡前两小时吃晚饭，不喝茶不喝咖啡，不抽烟不喝酒不吃有影响的食物；

⑥假设环境嘈杂，可以用棉花堵塞耳道，减少噪音的影响。不要捂头或趴着，以免影响呼吸。睡觉时最好仰卧或右侧卧；

⑦睡前听优美的音乐，泡在热水里10 ~ 20分钟，通常有助于睡眠。有条件的话，也可以睡前用温水洗澡，效果更好；

⑧精力弱的人通常会思考，无法冷静。这个时候，不要烦躁。他们可以集中精力思考一个问题。他们可以听着挂钟的滴答声，或者注意自己的呼吸。他们也可以安静地数数，从1循环到100；

⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红退烧为止，可以疏通头部血液循环，有利于睡眠，有护发效果；

⑩睡前可在脚底按摩涌泉穴，每次200次，有助于睡眠和健身。