跑完步怎么拉伸 跑完步要怎么拉伸？女生怕跑步腿变粗就要这样拉伸

跑步后拉伸有什么好处？跑步后，拉伸不仅可以让我们有时间控制呼吸，慢慢平静心率，从紧张状态恢复到正常状态，还可以放松肌肉，活动关节，及时消散腿部肌肉因运动而积累的过多乳酸和血液，使腿部更加纤细修长。

每个动作有2组，每组20秒。来看看吧~

行动一，

注意事项:坐在垫子上，双腿伸直，躯干伸直。呼气，抬起一条腿，用另一只手钩住脚趾，保持腿伸直。双腿舒展~

行动2，

注意:从侧面看这个动作时，全身要在一个平面上，屈曲侧的腿不能前后移动超过一次。二是保持腹部紧绷，保持身体稳定。

行动三，

注意:第一，自然站立，躯干挺直，腹部收紧。单腿屈膝，腿后仰，脚背两侧勾。从侧面看，腿要在同一平面，臀部不要往后推，骨盆要保持中立位。

行动四，

注意:伸直的腿是直的，脚趾是勾起来的。躯干弯曲，胸部紧贴大腿，双手抱脚。另一条腿弯曲膝盖。

行动五，

注意:一条腿伸直，另一条腿弯曲。躯干向直腿弯曲，尽量用手勾脚趾。

不管是跑步还是其他运动，运动完记得拉伸~