夜跑 夜跑的10个真相，一定有你不知道的！

每天都挤满了忙碌的生活和工作，使得锻炼越来越“奢侈”。所以有些不愿意整天呆在家里看体重飙升的人，选择在相对空空闲的晚上运动。

对他们来说，有趣的跑步是消除一天工作疲劳的最好方法。

然而，趣味跑步也有很多细节需要注意。你需要稍微了解一下趣味跑步，安全无害。

01趣味跑步的安全规则

近年来，趣味跑安全事件频发，相信大家都特别关注这一点。因此，你在趣味跑步时要注意以下几点:

例如雨后不适合夜跑夜跑不建议戴耳机最好穿带反光条或者能发荧光的衣服和跑鞋，这样更容易被车辆或行人识别夜间视线变差，路跑更要遵守交通规则，避免闯红灯不要选择太黑、太偏僻的路线

02晚餐应该在跑步前吃还是跑步后吃？

如果你选择下午6: 00的趣味跑步，休息半小时后再吃饭，这样你就可以在晚上8: 00之前吃完晚饭，那么你就可以在趣味跑步后吃晚饭了。

但是如果你开始找乐子跑的太晚，跑回家，休息一下再吃晚饭，离睡觉时间太近了，还没等食物消化就要睡觉，很容易导致“胃不和”。而且这顿饭很容易导致你吃得太多。

因此，尽量在晚饭后进行有趣的跑步。当然，就像第四点提到的，在开心跑之前不要吃太多。

晚饭后跑步休息的最佳时间是多长时间？

大家都知道晚饭后不能马上运动这个常识。

因为，饭后胃容积明显增大，血液聚集在胃里进行消化。这个时候如果马上运动，一方面血液更多的重新分配到骨骼肌，不利于食物的消化吸收；另一方面，跑步时的震动和颠簸涉及到胃部肿胀，刺激到胃部表面的神经，非常容易引起运动性腹痛。

吃完饭能跑多久？

我们建议至少休息半小时，最好是一小时。休息后感觉不到饱的时候，可以晚上开始跑步。

跑步后你需要额外的食物吗？

跑步乐趣后不需要额外用餐，多喝水就好。如果你觉得饿了，一小杯酸奶或少量水果就可以了。当然，如果你在趣味跑中跑了惊人的15-20公里，那可能就要在跑完之后加饭了。

05趣味跑步减肥多吗？

Fun run减肥的论点来自于身体的新陈代谢在夜间最旺盛，此时跑步有利于脂肪燃烧。按照生物节律，早上体温相对最低，白天会随着时间的推移而升高。确实有可能是晚上新陈代谢比早上更旺盛。

但问题是:第一，如果你在晨跑前做了充分的热身，你的体温还是会升高，晨跑的新陈代谢水平不会低于趣味跑；

第二，燃烧脂肪更多的取决于一定强度的运动。运动可以明显增强新陈代谢，从而促进脂肪消耗。相对于运动来说，体温稍微升高，新陈代谢稍微增加引起的脂肪燃烧是微不足道的。目前科学研究还不能给出趣味跑步减肥效果更好的证据。

趣味跑步可能不适合速度练习，如间歇跑

无论是在田径赛场上，还是在趣味跑步的路上，光线都不够，慢跑是没有问题的。但是，如果你想做更快的抗乳酸跑，间歇跑，冲刺跑等。，白天光线充足的时候做比较合适。

因为一方面，速度快，路面不清的时候，容易因为路面不平整而脚踝受伤甚至摔倒；另一方面，由于光线不好，很容易被行人撞到或撞倒。所以从安全角度来说，趣味跑适合LSD跑。

07 空试车中的气体质量问题

至于空空气质量的问题，其实跑步前只需要拿出手机看看空空气质量玩的APP，符合要求，随时可以跑步。空空气质量不好，随时跑不好。

08趣味跑步会引起夜间兴奋，影响睡眠吗？

跑步后洗完澡，精神完全放松，不会影响睡眠。即使10点跑完步回家，也不会影响11点的睡眠。运动后轻度疲劳会有助于睡眠质量的提高，所以说趣味跑步引起兴奋，晚上睡不着觉是个伪命题。

09如果需要熬夜加班，加班前跑步效率更高

虽然我们不提倡和支持熬夜加班，但实际上相当一部分专业人士需要时不时的熬夜。

晚上上班前跑步，通过肌肉锻炼让大脑得到一定程度的休息，可以让大脑在最佳状态下重新工作，促进思维能力和阅读能力的提高，让你集中精力加班。美国著名的“零体育课”发现，文化课前的大量体育锻炼极大地提高了学生的阅读能力和其他学科的学习能力。

10有趣的跑步有助于养成晚餐少吃东西的好习惯

几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上吃好，中午吃好，晚上少吃”。

然而，问题是我们经常匆忙处理早餐。中餐不管营养多少都能填饱我们的肚子。只有晚餐才能认真吃。晚餐也是家人交流情绪的重要时间，所以我们晚餐往往吃得太多。

如果晚饭吃多了，即使饭后休息一下再去跑步，腹胀还是会让跑步很不舒服，甚至引起腹痛。所以，为了在好玩的跑步中感到放松，你必须限制晚餐的食物摄入量，只吃60%到70%的饱。这样就避免了热量摄入过多，充分满足了“晚上少吃”的要求。

最后，希望大家都能安然无恙的跑起来。

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以上内容来自《无伤跑步》

人民邮电出版社介绍出版

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