乏力的表现 身体过度疲劳的7大征兆

当心这些疲劳的迹象

失忆:开始忘记熟人的名字，心算能力越来越差。

肩痛:肩颈部强直性麻木，肝功能异常，有高血压糖尿病史，心电图异常。

情绪波动:做事经常后悔，易怒，易怒，悲观，情绪难以控制。

睡眠质量差:睡眠时间越来越短，醒来感觉很累。你很容易因为疲劳和抑郁而失眠，注意力不集中。

常见小毛病:经常头痛，胸闷，耳鸣，头晕，检查无结果。

肠胃失调:肠胃失调、食欲不振、食欲不振、经常不吃早餐或用餐时间不规律。

性能力下降:过早的腰酸、腿痛、性欲下降、男性阳痿、女性过早闭经是身体下降的第一个迹象。

如何缓解疲劳

缓解身体疲劳

体力疲劳是在做了一些体力劳动后产生的，主要是过度劳累后血液中二氧化碳和乳酸增加引起的肌肉疲劳，表现为四肢无力、肌肉酸痛。这种疲劳在运动后也很常见，但心情很愉悦。很容易缓解身体疲劳，也就是睡觉，睡前用热水泡脚比较好。

缓解精神疲劳

精神疲劳是城市白领的通病，每天下班后可能会觉得很累。这种疲劳基本上就是精神疲劳。很多白领整天工作，面对电脑和各种文件，感觉头晕目眩，食欲不振，记忆力减退，注意力不集中。对于这种疲劳，适合参加一些运动，比如周末爬山、打球等。

缓解疾病带来的疲劳

一个人一旦生病，就会感到无精打采，全身都会感到疲惫。这是因为疾病会损害一些器官，引起各种不适，容易导致代谢和分泌障碍及失调。如果生病了，不要固执，及时去医院治疗。

缓解精神疲劳

这是最麻烦最复杂的疲劳之一。主要是由于身体和大脑长期超负荷运转造成的慢性疲劳，精神疲劳的主要原因是精神压力过大。然而，这种疲劳往往被忽视。精神疲劳最明显的症状是失眠。晚上经常语无伦次的做梦，经常在噩梦中惊醒，辗转反侧，甚至彻夜难眠。很多人只是想到失眠，并没有意识到这是一种严重的精神疲劳。所以很多人用药物解决。然而，这不是解决问题的根本。可以说是治标不治本。为了缓解精神疲劳，我们必须做到以下几点:

1、首先，加强道德修养，积极乐观的心态。让自己豁达一点，宽容一点，少一点计较。

2.让自己多规律饮食。少吃宵夜，随意吃。

3.参加一些适度的运动。

4.养成规律睡眠的习惯。

吃6种食物缓解疲劳

大脑疲劳，多吃坚果

工作量大。从早到晚，大脑始终处于良好的高速状态。许多人报告说，他们一下班就头疼欲裂，精力不足。除了工作时间每小时起床散步放松大脑神经外，上午10点或下午3点左右还可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁等坚果，富含卵磷脂、维生素和微量元素，对修复脑力有很好的效果。

眼睛疲劳，多吃枸杞

整天盯着电脑或者密集排列的报告摆在面前，会让眼睛感到酸痛，难以忍受。《本草纲目》记载:“嘿，肾与精，肝与视力。”吃枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损伤。健康成年人每天吃枸杞20克左右比较合适。如果把枸杞嚼干，就要把量减半，不然容易营养过剩。

心累了就多吃红豆

上班族很容易感到疲惫。建议身心疲惫的时候吃红豆。李时珍称红豆为“心谷”，可见红豆的滋补作用。临床上，红豆不仅能清心火，还能补充心脏血液。富含粗纤维，临床上具有降血脂、降血压、改善心脏活动的作用。同时富含铁质，能行气补血，非常适合心血不足的女性。

声音疲劳后多吃梨

会议很多，很多人在做会议报告、方案说明、评估总结的时候，就滔滔不绝的讲上几个小时，甚至连喝水的时间都没有。这样忍下去，声音会变得嘶哑难听，喉咙总是发痒或者有异物感。建议每天饮食中加一个梨。梨果肉具有生津润燥、清热化痰的功能。适用于烦渴、热咳、痰热、烦躁、口渴、失音。梨皮具有清心润肺、降火生津的功效。

多吃小米，缓解胃部疲劳

喝酒、抽烟、暴饮暴食、饮食时间不规律等等都是伤胃。小米有养胃的功效。中医认为小米有调节胃温的作用。小米味甘咸，具有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的作用。更适合内热脾胃虚弱的人。有些人胃口不好。吃小米后，能增进食欲，养胃，具有健胃消食、防止恶心呕吐的功效。

腿累了就多吃香蕉

很多人经常要出差，每天跑来跑去，腿都是负重的。经常一天下来腿又酸又肿。吃点香蕉。一是因为香蕉富含钾，能有效缓解我们身体的疲劳；第二，钾可以消除体内多余的盐分，使肿胀的腿变细。