阿斯汤加瑜伽一级序列 阿斯汤加一级序列完整版-体式图 & 梵文名及其读音（收藏级）

阿斯塔那瑜伽共有六个序列，第一个序列由四个部分组成:日本崇拜、立定立体、坐位立体、结束体式。

一阶序列的梵语体式及其插图

1.日本崇拜部分

1.访问日本

2.访日B

2.立姿

1.向前弯曲你的腿来加强你的背部伸展

2.向前弯曲双腿，加强背部伸展

3.三体式

4.扭曲三角形

5.侧角型

6.扭转侧角类型

7.双角度A型

8.双角B型

9.双角C

10.双角D

11.单腿强化背部拉伸

12.手拉，单腿直立

13.半莲花单腿强化背部拉伸

14.魔法椅

15.战士第一形态

16.战士二号

3.坐在立体位置

17.坐直/坐直/手杖

18.腿部强化背伸A型

19.腿部加强背部伸展

20.腿部加强背部伸展

21.斜板式/倒置台式

22.半莲花前屈加强背部伸展

23.半英雄向前弯曲和加强背部伸展

24.单腿前屈强化背部伸展/头至膝盖强化背部伸展

25.单腿前屈强化背伸B型/头膝强化背伸B型

26.单腿前屈强化背伸C/头对膝单腿强化背伸C

27.圣哲马里齐转A

28.圣耶利米转乙

29.圣耶利米转C

30.圣耶利米变成了D

31.船型

32.双臂交叉支撑型

33.胳膊靠着腿的小不点

34.鹤禅

35.海龟

36.卧龟

37.胎儿嘉宝

38.公鸡风格

39.BaddhaKonasana

40.坐角A

41.双角度向前屈曲以加强背部伸展角度

42.suptapadangushasana

43.全箭头/直立拍手伸展

44.仰卧后腿拉伸/仰面强化拉伸

45.桥

46.轮式

47.前屈后伸

4.结束身体姿势

48.肩倒立

49.犁地

50.加强犁/弯腿梨/耳朵

51.手持莲腿肩倒立/倒立莲式

52.倒立莲花腿肩/平台

53.莲鱼/鱼

54.完整的鱼/腿拉伸

55.头部和肘部倒立

56.婴儿风格

57.关闭莲花

58.手拉脚尖莲花前伸/绑莲花前伸

59.莲座

60.双手支撑的莲花式

。