体育锻炼的原则和方法 体育锻炼的基本原则

1、从实际出发的原则

从实际出发的原则是指体育锻炼要根据个人的实际情况和外部环境条件，确定锻炼目的，选择合适的运动项目，合理安排锻炼时间和负荷。这是增强体质，提高运动水平必须遵循的原则。

从自身实际出发:由于性别、年龄、体质、健康状况的差异，体育锻炼要从自身实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目和锻炼方式，合理安排锻炼时间和锻炼负荷。每次运动前都要评估一下自己当时的健康状况，这样运动的难度和强度才不会超过身体的承受能力。违反人类发展的基本规律，只能损害健康。

从外部环境条件的现实出发:参加体育锻炼时，一方面要立足自身实际情况；另一方面，根据季节、气候、场地、设备等外部条件的实际情况，按照科学的锻炼方法，合理选择运动项目、锻炼时间和锻炼负荷，以获得良好的锻炼效果。比如冬天要重点培养耐力和力量，春秋要重点培养技术类项目。在炎热的夏天，游泳是一项理想的运动，但不要在阳光下锻炼太久；力量训练前，仔细检查设备，以免发生伤害事故。

2.循序渐进的原则

循序渐进原则主要是在安排锻炼内容、难度、时间、负荷等方面，根据人的发展规律和负荷过大的原则，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体不断适应，同时体质也逐渐增强。

循序渐进的运动负荷:在体育运动中，当身体适应一定的运动负荷时，负荷对身体的刺激会变小，此时可以适当增加运动时间和运动次数。让身体产生新的适应。但是运动负荷的增加要从小到大逐渐增加。体育锻炼开始或中断锻炼后恢复锻炼时，强度要小，时间要短，不要急于求成。

在练习内容上循序渐进:练习内容要由简单到复杂，动作要求要由易到难，逐步增加难度。首先要考虑的是简单易受锻炼效果的项目和内容。每次练习都要从动作简单、强度低的内容入手，然后逐渐增加动作难度和运动负荷。只有遵循人体生理和心理发展的基本规律，根据自身的身体健康状况，科学地安排合适的运动负荷和运动内容，才能获得良好的运动效果。

3.毅力原则

体育锻炼应该是持续的、系统的。只有定期参加体育锻炼，安排适合自己兴趣爱好的运动，制定科学的健身计划，才能持续有效地增强体质。科学实验表明，不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，会明显降低原有的身体机能、素质和运动技能。停止运动的时间越长，消失的越明显。

掌握一项运动技能也需要毅力。人脑中有大量的突触，必须通过固定形式的反复练习不断刺激，才能在大脑中形成一套固定的反应，即动态刻板印象。动态刻板印象建立后，运动员可以习惯性熟练地完成整套练习。如果不能坚持练习，已经形成的条件反射就不能及时加强，慢慢消退，动作记忆也不牢固。

4.综合锻炼的原则

综合体育锻炼原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理素质全面和谐发展。

人体是一个有机的统一体，各种器官和系统的功能是相互联系、相互影响的。因此，体育锻炼的内容和方法应尽量全面地影响身体，使身体各种器官和系统的各种身体素质和功能得到全面发展。练习内容和练习手段的选择不要太单一，因为每一种练习内容或练习手段对身体都有局限性，所以练习内容和练习手段要多样丰富，避免长时间只锻炼身体的某一部分，发展一定的身体素质。在练习中，可以以一项为主，其他练习内容为辅。比如健美运动员不仅要做肌肉力量练习，还要增加一些锻炼来发展有氧耐力和柔韧性，这样身体才能得到全面的锻炼。

上述体育锻炼的四个基本原则是相互联系、相互促进的。在参加体育锻炼时，只有全面贯彻科学体育锻炼的原则，身体才能全面发展，不断提高健康水平。