黑米减肥法 7天黑米减肥法 一周就能瘦10斤！

黑米属于糙米，纤维含量高，容易让人产生饱腹感。黑米还富含营养、维生素E、钾、镁、铁等微量元素。黑米热量低，有一定的减肥效果。但是如果想轻松达到瘦身的目的，饭后吃一个塑料纤维的水果是很有必要的。它是从各种天然草药中提取有益的减肥成分精制而成。我们来看看7天黑米饮食！

7天黑米饮食

黑米减肥法的具体方案是循序渐进的。首先，一个月是一个周期，一个月的每一周都是一个小周期。另外，减肥期间，不需要吃单一黑米，而是蔬菜水果一起吃，保证足够的营养摄入，可以将黑米减肥法的效果翻倍！减肥期间，黑米做的米饭或粥是全天的主要食物，减肥期间黑米忍不住要喝水。

第一天:减肥前的“热身”

早餐:照常；

午餐:大概是平时的四分之三；

晚餐:用水果代替正餐。

第二天:减肥前的“热身”

早餐:照常；

午餐:平时的一半左右；

晚餐:用水果代替正餐。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐、晚餐只吃一小碗黑米粥。饿了就多喝水，不行就吃少量水果。或者说，黑米煮成米饭更容易不饿，饱腹感比粥好。

提示:

1.煮粥的话，建议夏天吃黑米前泡一天一夜。如果是冬天，会泡两天两夜。然后放入高压锅中煮20分钟左右；

2.如果是熟饭，黑米和水的比例应该是1: 2.5。煮饭时，打开盖子，防止黑米水溢出过多。先用大火煮开，让米滚至不溢出，转小火煮20-30分钟左右；

3.吃黑米减肥的时候，其实可以加点脱油的咸菜送米，或者煮个青菜送米，避免暴饮暴食，戒食。

第4-7天:与第三天相同

可以吃其他的东西，但是记得不要暴饮暴食，或者像平时一样吃太多，但是只能在七分钟饱腹的状态下吃，否则之前的努力就白费了，减肥效果也不明显。

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