沙袋 干货丨别瞎打了！看看如此细致的打沙袋教学！

本期韩先生将亲自示范“如何打沙袋”！同时我会讲解“沙袋的出拳逻辑”和“沙袋的正确练习方法”。

韩老师让解释，解释之前先给大家道歉！！因为韩先生最近工作很忙，除了公司的日常管理之外，还要亲自教授课程培训，负责格斗器材的研发，锻炼时间几乎为零！结果腿也粗了，体力也下降了，动作也没有以前快了。不过不得不说，韩老师是韩老师，即使体重增加了10KG，技术还是NB-爆款。

在视频中的空中，可以在微信官方账号下方的菜单栏中的中找到相关教程。

三个人想着打沙袋

1.圆形设置

一般我们打沙袋5回合，每回合3分钟就够了。每一轮都有不同的目的，包括热身、熟悉组合逻辑、加强肌肉耐酸性、加强动作等等。

2.阻力训练:

剩下的1分钟，你要做20秒的抗阻训练，提高体能。什么是阻力训练？可能像仰卧起坐和俯卧撑一样，它们在我们的HBW训练材料中有详细的解释。

剩下的时间，赶紧想想下一轮怎么办。这也是用打沙袋的方式来考验思维，所以一定要养成良好的思维习惯。除了可以自由的打沙袋，也可以每回合只打一个动作，对于新手来说比较简单，对于老兵来说可以提高体能。

3.模拟场景:

打沙袋不是猛击一个沙袋，而是模拟实战，假装前面有对手，合理有效的搭配各种组合。

4.最后冲刺:

每回合结束前一分钟应增加踢腿频率。最后20秒，可以试试左腿十次/右腿十次，把体能极限推得更远。

两人组合技能的逻辑

1.HBW欧洲泰拳逻辑:

我们一直说，交叉打击的逻辑很重要，就是我们的左与右，左与右。

比如肘膝逻辑，右肘加左膝就是标准的动作逻辑。

当然也可以打右肘右膝，没问题。但只有遵循一定的逻辑基础，才能保证未来动作和思维的延伸，尤其是在训练或教学之初。因为恋人需要更多逻辑的东西，需要一个“游戏规则”，请记住不要把右腿和右拳连在一起，左腿和右拳连在一起。

2.组合动作扩展:

有了好的思维逻辑，你出拳沙袋的组合就会慢慢延伸。可能一开始动作简单，但是动作会越来越慢。

很多粉丝看韩先生打沙袋都会觉得很轻松。他们认为韩先生身体素质好。其实韩先生也有秘密！因为在打沙袋的过程中，他选择了不同的组合，消耗了不同的肌肉群。当一个肌肉群累了，他改变动作，练习另一个，让之前的肌肉群休息。这样可以在有限的练习时间内提高练习效果！

3.假动作的使用:

打沙袋的时候，多思考，多思考，让大脑思考。比如虚晃在实战中很有用，所以打沙袋的时候要适当加虚晃。

很多很轻的出拳都是用前手摆动，直前摆动，前钩摆动，这样即使在直沙袋上也能打出这种逻辑，斜打，模拟搓起来的感觉，即使用空气打空也要练习这个动作。

关于三个女人打沙袋的几个问题

1.什么样的沙袋比较好？

在这里，我们可以负责任地告诉你，我们在HBW的沙袋会更舒适，因为使用了更好的材料，耐用性也会更强。

2.为什么打沙袋会伤手腕？

有人说打沙袋戴手套会戳，选择质量和防护更好的手套会大大降低受伤的风险。

3.当沙袋被击中时，它总是前后摇晃。怎么才能让它不抖？

不要隔几下就用手拉直沙袋！当沙袋翻过来迎接你时，你应该踢它。不要说沙袋在空飞，你再加一条腿，只会让沙袋飞得越来越远。

最后放一个韩先生酷改的踢线！

这个时期干货很多，希望对朋友有帮助！记得表扬，收藏，在下面评论区留言！

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12月5日至10日，广州|二级认证培训

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