不花钱不吃药的养肾补肾方法

1：护好自己的脚足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇;

不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，

每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。

2：大便要通畅

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等。

因此，保持大便通畅，也是养肾的一种方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气、加速排便;

行走时，用双手手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

3：饮水养肾

水是生命之源，水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾脏的负担。

因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

4：有尿不要憋

膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，就会刺激神经，产生排尿反射，这时一定要及时如厕，将小便排干净。

否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，有尿时及时排出，也是养肾的方法之一。

5：吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。

您可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，您就会感到腰部酸软、身体疲劳。

这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。

6：饮食养肾

能够补肾的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等坚果类食物也可起到补肾养肾的作用。

7：睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

8：避免疲劳节制房事

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节，这样才有助于养肾、护肾精。

9：慎用药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。

所以，在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需要长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

10：运动养肾

生命在于运动，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

下面介绍一种既有助于养肾纠虚，又简单易学的运动方法。

具体方法是：两手掌对搓至手心发热后，分别放在腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，

早晚各做1遍，每遍约200次，具有补肾纳气的功效。

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