【17互助】永远摆脱失眠困扰： 他们为什么能睡这么香？

导游

如果你没见过凌晨四点的大海，但见过凌晨四点的夜晚，恭喜你。欢迎来到失眠患者联盟。

王宝强凌晨发表离婚声明，不到一小时转评60万，为什么？因为大家都在刷手机，都还没睡觉！

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失眠！失眠！

上班族白天在办公室闲聊扯皮，晚上蜷在被窝里看剧刷淘宝，默默给别人过万的微信步数点个赞，睡前却翻来覆去折腾些“呼吸减慢法”、“挤压放松法”和“转动眼珠法”。

有的人说精神压力太大睡不着，有的洋气地得了“不舍得睡觉症”，反正到了半夜都在失眠！失眠！

如果你也是这样“闲得失眠”，美国海军给你提供一套军事化训练方法，不怕半夜睡不着：

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疯狂训练

4：30 起床

立即完成3公里快跑或6-9公里慢跑

几百个俯卧撑，仰卧起坐，下蹲踢腿，引体向上

吃早饭

背上20公斤重物行军13公里

吃午饭

跑3公里，再完成几百个训练动作

吃晚饭

休息一小时，这一小时记得把杂事做完

晚上10：30，躺下

照这个清单一条条打勾，保证你什么姿势都能睡着。

你不是失眠，你是太闲！

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你看他们能这么睡

这么睡

还能这么睡

这套训练方法是用一种极端的方式告诉我们，运动有助于治疗失眠。美国睡眠协会研究表明，经常运动的人比不运动者要入睡更快，睡眠时间更长，白天也很少有疲劳感。

当然，列表中的训练内容普通人是不可能完成的，过量运动会适得其反，造成更严重的身体伤害，如急性肾衰竭、关节磨损、内分泌失调，以及引发心脏疾病等。

3

训练三部曲

因此，我们建议大家把握好“度”进行训练，主要给大家三个方面的的建议：

01

运动时间

运动的时间最好选择在下午（睡前4-5个小时）或者早晨，这样对于改善睡眠有显著作用。

需要注意的是，临睡觉前不宜做剧烈运动（包括体力运动和脑力运动），否则会使大脑处于兴奋的状态，难以入眠。

02

运动强度

日常运动最好是根据自己的实际情况，如健康状况、体质情况及心肺耐力等状态找到合适自己的运动量。

运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%－90%，（成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄）；

03

运动方式

运动的方式依个人喜好和身体状况而定，推荐中等强度的运动方式，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式。

运动锻炼，是治疗失眠症的一帖良方。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体。运动对身体有多种好处，刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。

独家编译于：Quora

作者：美军阿富汗401号战区军营上士 Brad Scardino

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