过了45岁，身体衰老加速！不愿老得太快，做好这6点

本文作者

郭艺芳，河北省人民医院副院长、老年病科主任

每一个人都会走向衰老，这是必然之路，谁也无法逃避。

所有这些变化，都是因为我们老了。虽然留恋过往，留恋曾经年轻的自己，但最终还是要坦然接受衰老。

实际上，人体的衰老是全方位的，不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单。皮肤的衰老：从20岁开始，我们的皮肤开始衰老，不再像以前那样富有光泽和弹性了。肌肉的衰老：从30岁开始，我们的肌肉开始退化。如果不注意科学锻炼，60岁后每年肌肉减少3%～5%，70岁后每年会减少50%以上。肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳，还会影响健康寿命。肾脏的衰老：从30岁开始，肾脏也会渐渐衰老。要注意养护自己的肾，但是，不要乱用“补肾”的药物或保健品，没用！肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意，也是衰老的表现。大脑的衰老：从35岁左右开始，我们的大脑开始衰退，再也不能像小学时期那样博闻强记了。骨骼的衰老：从35岁开始，我们的骨骼开始衰老，也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。年龄越大，骨质疏松就越明显，就越容易发生骨折。心脏的衰老：从40岁开始，心脏渐渐老化，很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑，舒张功能开始减退，二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等“阀门”开始出现关闭不全或反流。肺脏的衰老：从40岁开始，肺的老化速度也加快了。不能再像十几岁的时候，轻松跑出几千米了，肺已经难以支撑那么大量的运动了。肝脏的衰老：从45岁开始，肝脏也进入老化阶段，不能像以前那样有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。另外，肝脏上出现一两个钙化斑或者有两个小囊肿，这都是衰老的表现，坦然接受吧。45岁以后呢？哪些脏器开始衰退？别想了，到这个年龄，全身所有脏器都逐渐走下坡路了。这是自然规律，我们只能接受，无论愿意还是不愿意。中老年人很多“毛病”都跟衰老有关，我们要客观面对，不要过度担心，更不应该过度检查和治疗，以免对身体带来不必要的伤害。比如，中老年人查体发现颈动脉有几个小斑块，不要紧，控制好血压、胆固醇、血糖，多运动、少喝酒、别吸烟、别肥胖就行了。如果斑块比较大，把血管腔堵了一半甚至更多，就要找医生积极治疗。①

避免早衰，做好这6点！

衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。不过提醒大家，用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。①1. 坚持运动，体型不老有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。2. 保持乐观，表情不老一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。3. 保持好奇，心态不老很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。4. 保证睡眠，目光不老晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！5. 合理饮食，脏器不老延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。6. 合理护肤，容颜不老无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。②以上6点都不难做到，只要你有决心坚持！

本文综合自：①2022-05-11郭艺芳心前沿《过了45岁，要坦然接受自己身体的全面衰老》②2022-04-15郭艺芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快？做到这6点！》

（健康时报）