惊蛰了，来盘点一下那些可以养肝健脾的按摩法

惊蛰春雷响

惊蛰古称“启蛰”，是春季的第三个节气。惊蛰的到来，标志着仲春时节的开始。

“惊蛰始雷”，“雷”代表着阴阳剧烈交争的过程，此时自然界表现为雨水增多，气温回暖，爆发出强大的生命力与活力。各种植物都开始抽条发芽，杏花、桃花等都开始绽放，鸟兽开始活跃，蛰虫开始活动。

惊蛰时节，尽管气候逐渐回暖，但阴阳交争，气候乍暖还寒，容易导致疾病发生。尤其是流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等传染性疾病，在这一时节也容易传播。而春季应肝，也是各种肝病高发的季节。

因此，惊蛰时节，养肝健脾，令五脏平和，增强抵抗病邪能力，避免疫疠邪气的侵扰，是养生的一大重点。

养生来源于生活

养生，是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。它与我们的生活息息相关。因此每次谈到养生的话题，徐大夫总会唠唠叨叨地说很多生活中的细节。

惊蛰养生，要早睡早起：早睡，使得精血得以休养生息；早起，使得人体阳气不被扼制，爆发活力。

惊蛰养生，少不了要调节情绪：尤其是遇到生闷气、暴怒等情绪，一定要以治理情绪，疏通气机为主，以清火为辅。

惊蛰养生，少不了饮食有节：少酸，避免助肝气、阻气机；适辛，以助气机伸展舒畅，但要有度，避免发散过度损伤气血。

除此以外，自古以来，按摩和导引也是很好的调养方法。

伸腰、振翅——疏肝气

春天，最适合的锻炼方法就是舒展肢体，尤其是伸伸腰、抬抬臂。

人体两侧，是人体肝经、脾经走行的部位。但日常生活中，人体的四肢活动较多，躯干部位多以前屈后仰为主，两侧活动很少。

经常做做体侧伸腰的动作：左手掌划弧按住左侧腰部，右手划弧，掌心向上，在头顶上方向左侧伸拉，反之亦然。在伸腰的过程中，人体僵硬的肝脾经络受到牵拉，气血活跃，有助于肝脾气机的调理。

抬臂振翅这个动作，自入春以来徐大夫的文章中都有描述：两臂曲肘，如蝴蝶振翅一样，以肩为轴，以肘关节带动两臂上下煽动。每组100个，一日三次。此活动也以牵拉体侧筋脉，活跃气血为主，有助于调节肝脾气机。

经常梳头，百脉皆通

头，可以说是人体气血极为丰富的区域。因中医的经络理论中，人体手三阳经及足三阳经均于头部交汇，又称之为“诸阳之会”。

春季是人体阳气升发的时候。经常梳梳头，可以活跃头部经络，使得人体气血舒畅，百脉畅通，有助阳气升发。

梳头时可选择直接用手成爪形，或是用梳齿较宽且尖端钝圆的保健梳来进行。梳理时应力度适中，可以伴随局部穴位的点压按摩，以头皮微热、微麻感为宜。

如在梳头的过程中，遇到局部某一点轻触即痛，代表着人体局部的气血不通畅，可在数日内，连续有针对性的局部缓慢按揉，直至局部触感与其他地方无差别。

三里、神阙护脾胃

春季肝旺，易伤脾气。适当的按摩足三里，神阙，可以很好的调理脾胃气机，保证人体健康。

说起足三里，也算是个养生明星穴了。其位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。取穴时可找外膝眼下四横指，胫骨前缘外侧一横指的位置即是。

足三里具有调理脾胃、补中益气、通经活络等效果，即可日作为日常保健，当饮食不节导致消化不良时，还能够帮助促进消化，改善胃肠道功能。

神阙在人体诸多穴位之中可以说是最容易定位的，就在脐中部，脐中央。

神阙具有培元固本、回阳救脱、和胃理肠之效。春季按摩神阙，既可以健脾和胃，避免肝旺克脾，又可以培补元气，促进阳气升发。

舒肝清肝捏捏脚

足部，也是人体诸多穴位的聚集地。春季找对位置捏捏脚，不但可以帮助梳理肝气，遇到一些肝气太过导致的症状时，还可以帮助快速缓解。

大敦穴就是肝经位于足部的穴位之一，位于大脚趾内侧的趾甲缝旁约两毫米的位置。其具有调理肝肾、安神开窍的作用。春季常按大敦穴，既可以益肾平肝，使人头眼清明，又可以安神定志，平复春季易于躁动的情绪。

行间穴是一个清心肝经火的穴位，位于大脚趾和二脚趾缝上。

春天因肝火旺盛，导致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖起泡等不适症状的时候，可以按揉行间穴，清散火热，缓解症状。

太冲穴在行间穴向足踝部走向的第一个关节的位置，足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处。具有清泻肝胆湿热的功效。春季肝火旺盛导致头晕、头痛、目赤肿痛、胁肋痛、胃痛、口苦、耳鸣等症时，或逢大怒时，通过按揉太冲穴，可以清肝泻火，缓解不适。从太冲穴向行间穴方向推揉，也助于将肝火发泄出去。

惊蛰了，养肝健脾的按摩保健法做起来，让我们身心愉悦地迎接春季的大好时光吧！

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