如何感知自己的情绪、如何提高自己的感知力?

一个失落的灵魂能很快杀死你，

远比细菌快得多。

作者：洞见Domino

芬兰科学家曾做过一个实验：

他们召集700名参与人员，收集他们在不同情绪状态下，身体各部位的变化。

并根据身体变化的不同，制成了一份躯体感知地图。

地图通过色调的冷暖，来展示不同情绪下，身体能量被激活或者被抑制的分布状态。

当一个人幸福的时候，整个人形都偏向于暖色调，代表着整个身体的能量处于被激活的状态；

而当抑郁悲观时，人形则显示冷色调，身体的能量处在一个被抑制的状态。

若长期处于不良情绪中，会妨碍机体功能的正常调节。生理学家巴浦洛夫也说过：

一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。

做不好情绪管理，买单的终归是我们自己。

正所谓，事从心中起，病从忧中生。

惜命的最好方式，不在于养生，而在于情绪自律。

1

克制易怒的脾气

西方有一句谚语是这样说的：不烦恼，不生气，不用血压计。

止不住的怒气，会破坏机体平衡，让疾病更快地找上你。

伦敦大学学院的一项研究也显示：

哪怕只是几分钟的爆发也会让血压和心跳急速上升，使得心脏病发作的可能性提高19%。

可以说，每一次克制不住的脾气，背后都藏着对身体的多次磋磨。

自媒体作者@缄默人曾分享过一个故事。

社区管理员老张主要负责巡查社区环境。

某天晚上在摊位摆放区巡查时，他发现一个摊贩将菜筐摆在下面的通道上，影响了别人的通行。

于是老张要求摊贩将菜筐收回去，但对方并未搭理。

老张便自己动手，把菜筐推了回去，并将对方训斥了一番。

结果刚转过身，摊贩又将菜筐推了出来。

这下老张可不乐意了，直接和对方争吵了起来，并拉着摊贩要去市场管理办公室解决题。

两人一前一后离开，还没走出几十米，老张便一头栽倒在地，脸色发青，情况十分危急。

后来听老张的家人说，老张原来就患有心脑血管疾病，当时气过头了，引发了急症。

气大伤身，不加克制的脾气，往往就会加剧悲剧的诞生。

《增广贤文》有一句话是这样说的：

“忍一时风平浪静，退一步雨过天晴。”

聪明的人，从不在脾气上较高下，只会在能力上论短长。

而很多人在遭遇烂人烂事时，却如同脱缰的野马般，只知横冲直撞，不加收敛。

要知道，生气时踢石头，最先疼的是自己的脚趾头，在烂脾气里挣扎，最终吃亏的还是自己。

辛尼曾说过：“好脾气宛如晴天，到处流放着光彩。”

学会和情绪达成和解，管理好每一次脾气，就是在给人生增添福气。

发火前想一想，争吵时让一让。

控制住无端的怒气，是给自己最好的护身符。

2

断掉多余的内耗

你是否有过这样的现象？

别人表情一有异常，就会一直琢磨是不是自己说错了话；

一个再不起眼的小错误，都会在脑子里翻来覆去地上演无数遍；

很多事情明明几个小时就可以搞定，却一边焦虑、一边拖延……

这样一天下来，即便什么也没做，也会感觉特别疲惫。

其实，这些都属于典型的内耗行为。

过多的思虑堆积，会带来严重的精神消耗，导致精神困顿萎靡。

清代小说家李汝珍，曾在《镜花缘》中描绘了一个叫伯虑的国家。

这个国家的老百姓都不敢睡觉，因为他们总担心一旦睡去，便会送了性命。

所以伯虑国的人，从出生起便没睡过一天好觉，没享受过一天好日子。

由于忧虑过度，再加上长期睡眠不足，伯虑人的寿命也都很短。

杞人忧天，伯虑愁眠。

世上最亏本的，就是为尚未发生的事情而担忧，为自己幻想出的结果而焦虑。

未来如何谁也无法预料，提前内耗，只是对当下的白白蹉跎。

美国社会学家霍克希尔德曾提到一个理论叫“情绪劳动”。

说的是我们在工作时，除了体力劳动和脑力劳动之外，还需要展现某种特定情绪以完工作任务的劳动形式。

而内耗，就是一种无效的情绪劳动。

除了搅乱生活和工作的节奏，带不来任何益处。

心理医生盖伊温奇也说过：“最不健康的习惯就是想得太多。”

当我们把精力都放在了瞎想上，自然就没有力量走出第一步。

个世上，没有什么事情是光想不做就可以完成的，只有行动起来，生活的问题才会迎刃而解。

所有臆想的悲剧，都会在行动中被治愈。

3

远离无休止的抱怨

逻辑思维创始人罗振宇曾说过：

不要轻易抱怨，因为一旦抱怨，就等于是给自己贴上了无能的标签。

在现实的处境面前，抱怨其实解决不了任何问题。

在一家汽车修理厂，有位刚来的修理工奎尔。

从进厂第一天起，他就对工作环境各种不满：修理这活太脏了，没本事的人才干这样的活，一天到晚累个半死，浑身上下没一处干净地方，真是丢死人了

如此，奎尔每天都在这种灰暗的心情中度过。

他认为自己干的，是一份很低等的工作，每天都在为一点可怜的工资出卖苦力。

渐渐的，他开始消极怠工，当天的工作一繁重起来，他就咒骂个不停，不是在嫌弃自己机遇不好，就是埋怨自己生在了一个穷人家，家里提供不了一份好前程。

长此以往，他的性格越来越孤僻，人也没有了活力，整天一副病恹恹的样子。

而当时同他一起进厂的3个工友，各自凭着自己的手艺和工作的劲头，或升职做了他的上司，或另谋高就有了自己的事业。

只有他，仍旧在抱怨声中，做着他自己蔑视的修理工，面临着随时被炒鱿鱼的风险。

星云大师说过：“能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真；无能的人，不在做事上认真，只在情绪上计较。”

抱怨的人只会处处计较，将路越走越窄。

萧伯纳面对那些时常抱怨环境不顺的人，很不屑一顾。

他曾说过：“人们时常抱怨自己的环境不顺利，使他们没有什么成就。我是相信这种说法的，但是假如你得不到所要的环境，可以制造出一个。”

现实却是，很多人会将自身的失败不断归因于外界，不会从自身反省。

抱怨多了，人便会被负能量包围，失去信心与活力，健康和生活均会受到影响。

威尔·鲍温在《不抱怨的世界》一书副标题中说过：

“停止抱怨，你就已在通往你想要的生活的路上了。”

戒掉抱怨，你就成功了一大半。

▽

有一句话是这样说的：

“一个失落的灵魂能很快杀死你，远比细菌快得多。”

人生路上，最大的敌人，其实是自己的负面情绪。

据世界卫生组织统计，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。

那些不以为意的垃圾情绪，很可能正在悄悄蚕食着自己的身体。

重视对自我情绪的管理，别让负面情绪消耗你，才是成年人最大的自律。

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