如何有效瘦小腿肚 瘦小腿肚的快速有效方法!

你身边有没有女生因为担心变成肌肉腿担心小腿粗而拒绝运动的？也许你就是。一定有。

说实话，要想让小腿瘦有两个方法：完全不用，不走路，不逛街，不站立，很快小腿肌肉就会萎缩就会变瘦；主动锻炼，让小腿肌肉紧致结实有线条，从而达到瘦的视觉效果。如果你选的是后一种方法，接着往下看。

那怎么才能让小腿肌肉紧致、结实、有线条已达到视觉上瘦的效果呢？让刺激小腿肌肉最好的办法是踮脚运动。

下图

动作并不难，你可以像图片中一样站着，也可以扶着墙，每次练习多长时间，根据自己的情况，练到腿有酸胀感，疲劳感就好。

有一个重点：在踮脚的过程中，不管是脚后跟抬起还是脚后跟落下，一定要注意直上直下，脚掌均匀有力。不要让脚后跟向外撇，也不要让脚后跟向内撇，要保证直上直下。往内撇会导致膝盖内扣，有可能会伤到膝盖；往外撇呢，有可能会导致小腿肚外翻。

练瑜伽的妹子要说了，练瑜伽也是运动啊，我怎么练了这么久的瑜伽，小腿还是粗呢？如果你是个爱瑜伽的妹子，你也可以把踮脚完美融合到瑜伽体式中。

比如：踮脚的女神式，下图

摩天式，下图

踮脚的起码式，下图

所有脚为根基的体式，你都可以尝试着加一个踮脚动作，然后保持几组呼吸。

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运动完了，拉伸是必不可少的。拉伸不止可以让肌肉更好地得到修复还可以美化肌肉线条。

小腿拉伸的动作也很多

拉伸方法1、下图

靠墙练习，其实这个动作大家也可以把脚掌放在瑜伽砖或者墙面上，效果是一样的

小腿拉伸方法2、下图

可以站立做，可以双手扶墙。

爱瑜伽的你也可以在瑜伽中找到很多拉伸小腿的体式

1、下犬式

2、半神猴式

3、坐立前屈式

还有一点，在用瑜伽体式做小腿拉伸的时候，注意要让脚掌回勾，而不仅仅是脚趾回勾。

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关于瘦小腿的动作和拉伸就讲完了，一定有人会问，踮脚可以瘦腿，那我天天穿高跟鞋相当于是踮着脚，怎么腿没有变成筷子还是很粗呢？

踮脚运动他是动态的，有收缩有放松，而且运动的时间也有限，但是你穿高跟鞋是长时间的一直处在收缩紧张状态，以至于让小腿肌肉变得紧张僵硬。这是两个完全不同的概念。就像你喜欢吃的零食每天吃都不腻，但是如果让你当饭吃，一天三餐长年累月你会不会腻？

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