如何感知自己的情绪 如何提高自己的感知力?

来访者问：

心之爱咨询师答：

“从小到大周围的环境都很包容，受到的否定或者当面嘲讽的次数真的不多，但一旦遇到了，我的心理防线就会崩溃，毫无招架之力，会让人看笑话。”似乎你从小到大的环境，要不是对你保护照顾的太好，要不就是对你有着比较严谨的管教，或者两者各占一半同时都有。


一方面你被保护的很好，另一方面你又被管教的较严谨，留给属于你自己的心灵发展空间不足够宽阔，受到了限制。


你说自己玻璃心，“只要受到外界的否定就会想哭”，你还说“真的很想骂回去或者删除我的言论”，真的很想问，你为什么不可以骂回去，或是做出其他的方式来表达你愤怒生气的感受？


从你的描述中，发现你很习惯通过一些试图说服自己的方式让自己不用那么在意和生气。


比如你会说“明明我知道这个人三观不太正，平时就有些愤世嫉俗，经常在朋友圈骂别人”，他们是怎样的人，这与你自己的情绪表达之间有什么必然的关联吗？


或许你需要被塑造成一个谦逊懂礼、喜怒不形于色的君子。但这是需要漫长的心灵成长，经历岁月打磨后自然发展出来的模样，并不是在内心的情绪情感体验都不曾被充分体验过，就被扼杀或压抑后的呈现表达。


当你明明已经感知到内心强烈的愤怒情绪，却无法进行合理的表达，大概此时也只有通过眼泪来述说着自己内心的委屈与憋闷。


偏偏哭泣有时又会被贴上懦弱无能的标签，这真是要堵死人的节奏。


你渴望内心变得强大，但这无法通过让自己无视那些能够激发出自己情绪的人或事来实现。


有效的办法是充分感知与了解自己的情绪，帮助自己的情绪表达找到或发展出适当的方式，通过与情绪的相处逐步学会掌控自己的情绪，而不是为情绪所左右。


这个过程也是一个对自己建立深入了解，实现自我成长的过程。


真正理解与接受自己是怎样的人，接纳与拒绝是可以相对容易做出的自由选择。


明白自己的需求，并清晰自己的责任与边界，逐步完善自己的内在世界，此时会发现选择无视或忽略一些不重要的东西人或事，会是相对自然而然的事情，并不容易激发出内心强烈的冲突。

——刘丽宇老师