想太多如何解决 如何避免想太多

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有没有这样的感觉，自己在投入某件事情或者接触某个人后，自己的情绪一直处在当时的那种环境和氛围中不能自拔和抽离，并不停的思考与纠结，心理学上将这种情绪体验称之为：过度思考情绪。

众所周知，这是一种病态的情绪体验，时间久了，对人而言无疑是一种负累。于是，针对这种现象，心理学家进行了临床研究，最后得出了一个初步的结论：提高情商是对付过度思考最有效的方法，大量的研究数据也显示，情商高的人能够很快转变自己的角色和情绪困扰。

我们知道，仅仅依靠聪明智慧是难以生存的，人的生存是需要注入自身情感和情绪的。所以在智商之外，心理学家提出了一个情商这个概念。并且在范畴内定义了它的组成部分，即在情绪方面的识别、运用、解读和管理能力。

而一个人的情商水平不是天生的，是可以后天历练的，所以如果想要摆脱过度思考的桎梏，建议思考以下几个方面。

回归理性

很多时候，当一个人处在某种情绪之中的时候，自己是不得而知的，这叫做当局者迷，如果想要摆脱这种状态，是需要我们身体各方面来配合的，尤其是大脑中的理智区域，通过大脑与身体的协调，让自己回归理性。当一个人回归理性，有明确的思路的时候，便不会受到情绪的困扰了。

自我接纳

当我们认识到自己的情绪处在何种境遇时，需要做的不是自怨自艾，而是要给自己一种心理暗示，这种暗示是关于自我接纳的。做好自我共情的工作，这里的共情对象不是别人，而是自己。

其实，一个人过度思考的目的就是要把之前的那件事或者那个人分析透了，让自己能够接受和了解，然后自己才能根据分析的结果思考出对策来。当我们识别这种情绪后，就已经是在层层剥茧了，而后解读出我们的负面情绪以及别人的困扰，相当于冲开迷雾见晴天，对于后续的问题解决至关重要。

情绪管理

提高管理情绪能力的方法很多，但是针对过度思考最有效的就是二次自我评估。当然二次评估在这里仅仅是指情感和情绪方面的。这样做的目的就是让我们的积极情绪发挥作用，让负面情绪和过度思考被压倒直至消散。

比如，当我们在预备一场竞赛之前，我们总会处于某种焦虑的状态中，可能会思考我们的准备工作是否得当和充分，我们的备战用品是否全面，竞赛中是否会发生突发状况。这样就陷入了没必要的过度思考中，久而久之即使准备的在妥帖也会被焦虑影响发挥。

这个时候就需要管理好自己情绪了，告诉自己适可而止，我们各方面都准备好了，我们只是在等待一个有意义的活动，然后转移注意力，让自己抽离当下的环境，这样就不会因为想的多而焦虑难安了。

由此看来，当我们克服这种过度思考的时候，也就是我们情商提升一个档次的时候。而情商的不断提升，也更有利于我们从某种负面情绪中及时抽离出来，所以两者是互为因果作用的。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《认知突围，做复杂时代的明白人》

微信公众号：第一心理