如何让自己越来越年轻 如何让自己保持年轻状态

#守护银龄世界#

今天来和大家说一说长寿这个话题，在很多人眼中，长寿就是活得久，能活到七八十岁只能算及格，能活到九十多甚至一百多才算优秀。一个人能长寿，除了具备天生的好基因，其实还需要健康生活加码，每当你坚持了一项好的习惯，长寿的可能性就升高一点。

中国人均寿命排世界第几？最长寿的国家是哪个国家？

社会经济医疗水平发展到现在，人们的寿命也节节攀高，几十年前平均寿命才35.9岁，而现在已经有七十多岁。

具体来看，2020年中国人均预期寿命在全球排到43名，前三名被日本、瑞士、新加坡包揽，三个国家的水平都在83岁以上，而中国是77.3岁。

不看其他国家，光和我们自己以前的水平相比，仅用一年，我国人均预期寿命就从77.93提升到了78.2，相信再过不久我们也会迈入80岁的大关。现在大家觉得活到七八十岁很寻常，但是和新中国刚成立那个时候相比，我们已经取得巨大成就，并且现在的成就是花费无数心血才换来的。

不过大家应该也看出来了，我们和前三名国家还是有很大差距的，这就是接下来的努力目标，或许，通过今天文章中提到的五个好习惯，能够缩短差距。

带病、带癌生存，也可通过健康生活方式获益

有的人可能会说，你说的长寿是针对健康者的，若是生病或者是患癌了，寿命是个未知数，还有必要做出改变吗？

当然有必要！

当下无法摆脱的一个“杀手”是心血管疾病，其次是和癌症相关的问题，前者是软刀子，来得悄无声息，而且会用数年的时间改变血管和心脏的健康，等到爆发时往往让人措手不及，幸运的是很多慢性病都有药可控，而且能够随着饮食和运动逐渐改善，所以大家要抓住这个机会，追求更加健康的生活方式。

对癌症患者来说同样重要，同样是肿瘤早期，越早改变自己越能降低死亡风险，再结合相应地治疗方式，就能最大程度挽回寿命。尤其是手术后，今后的生活怎么过，怎么保养身体，影响着癌细胞复发和转移的概率。

总之，像心血管疾病、呼吸道疾病这类疾病，若能早点改变生活方式，预期寿命可延长两年以上，死亡风险降低53%以上，糖尿病风险也会降低75%，这对于糖前期的患者来说尤为重要。对癌症这类重大疾病，则可降低一半的死亡风险。

那么，五个好习惯具体指哪些？

【不抽烟】

【不酗酒】

【合理搭配饮食】

【保证一定量的体力活动】

【管理身材】

医学权威杂志《柳叶刀》子刊上一项研究表示，从年轻时(30岁)坚持健康生活，预期寿命延长8-9年。

30岁是一个人的巅峰，是身体状态最好的时候，从这个年龄段开始，你消耗一分健康就受损一分，而如果你注意保养，就像在银行存钱，随着利息上涨卡里的钱会越来越多，老了也有保障。

把不抽烟放在第一个是因为它对健康的影响最大，也最需要戒掉，烟瘾大的人可以通过替代法、逐步减量法、心理疏导、戒烟药物等方法把它戒掉。除了香烟，还要注意二手烟。

酒精没有要求大家一滴不沾，但是要限量，不能由着自己的来，瘾一上来就什么都不管不顾了，以度数较低的啤酒为例，一天一瓶最多了，再多损伤就比较大了，等到酒瘾小点后，尽量做到不喝酒。

饮食上主要有三个问题：水果吃得比较少，种类不够丰富，搭配不均匀，不管是中老年人还是年轻人，都存在这个问题。

想要长寿，还需要保持体力活动，年轻人除了上下班，要有专门的运动时间，老年人平时散步、遛狗、做家务都算运动，如果还有一个运动爱好，那就更好了。

要关注自己的三围，尤其是腰围，过胖时对腹腔器官伤害比较大，疾病风险比较高，保持在正常范围或者稍微高一点，都是可以的，别太胖。

能坚持健康生活的人，是什么样的人？

这类人通常有较高的自律性，制定的计划能一步步实行，不会说大话，也不会反悔，如果每天都能坚持一个好习惯，那么几十年下来将受益无穷。

这类人大多心态好，不会自找烦恼，就算生病了大多也能长寿，而且幸福感比较强，每天都能找到喜欢做的事，过得很充实。很少钻牛角尖或怨天尤人，过得相对轻松。

这类人大多教育水平好，乐于学习，对新事物接受度高，能够科学认知疾病和肿瘤，所以生病后会求助正规医疗机构，不会走弯路。而且他们享受的医疗条件一般也会比较高，有医保，生病了有保障，不会因为经济问题而放弃治疗。

长寿并非触不可及，通过健康生活方式能让我们离长寿更近一点，哪怕有疾病和癌症阻挡在前面，也不能放弃对长寿的追求。

参考资料：

[1]北大学者分析50万国人后得出：年轻时保持5个好习惯，能延寿8年·保健时报.2022-08-20

[2]戒烟还能坚持健康生活者，更长寿!JAMA子刊研究·中国循环杂志.2022-09-27

[3]世界各国人均预期寿命，看看中国与高寿命国家差距有多大·数据大时光.2022-02-17