女生如何慢跑,女生慢跑一个月的效果!

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颜值是天生的，而好身材需要汗水的雕刻，需要平时的自律。女生的身材曲线并不是节食瘦下来的，而是健身训练练出来的。

健身训练也要讲究方式跟方法，如果你希望减掉身上赘肉的同时，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线、紧实的大长腿，那么，减肥饮食的时候一定不要过度节食，健身训练的时候，不要只做有氧运动，一定要加入力量训练。

单纯节食、大幅度降低热量摄入，这样瘦下来的身体是不健康的，易胖体质也会光顾你；单纯的有氧运动瘦下来的身材，如同纸片身材般干瘪，没有曲线魅力。

而加入力量训练的益处是你意想不到的，力量训练可以提升身体基础代谢值，有助于塑造易瘦体质。

男生坚持力量训练可以练出出色的肌肉线条，展现自身的安全感，女生坚持力量训练可以提高身材比例，练出迷人的身材曲线，提高魅力指数。

女生不用担心力量训练会让你变成金刚芭比，这种担心是多余的。大肌肉块头并不是你想练就能练出来的，女生并没有练大肌肉的优势。但是，多做力量训练可以有效预防肌肉流失，打造好看的曲线身材。

下面我们来看看：长期撸铁的女孩，身材比例都是怎样的？

这样的身材曲线，难道你不想要拥有吗？

如果你想要练出马甲线身材，可以加入腹肌训练，想要练出翘臀身材，可以加入臀腿训练，想要练出性感的美背，可以加入背肌训练。

下面分享一组适合女生入手的力量训练，2-3天训练一次，可以强化身体肌群，帮你打造迷人的身材曲线。

动作1、负重深蹲 进行15次，重复4组

动作2、保加利亚蹲 每侧进行15次，重复2-3组

动作3、俯卧撑 进行15次，重复2-3组

动作4、俄罗斯转体 坚持30秒，重复2-3组

动作5、单腿臀桥 每侧进行15次，重复2-3组

动作6、直臂硬拉 进行15次，重复4组

动作7、引体向上 进行15次，重复2-3组

健身训练的时候，要秉持力量训练优先于有氧运动的原则，先进行力量训练后安排有氧运动。

对于体脂率超过20%的女生，每周安排3次有氧运动，体脂率超过25%的女生，每周安排5次有氧运动。

刚开始你的体能耐力比较差，可以从中低强度的运动开始，比如慢跑、有氧操、羽毛球、游泳广场舞、踩单车之类的运动，每次40分钟左右。

坚持一段时间后，你的运动能力会有所提升，这个时候可以过渡为跳绳、HIIT间歇训练，每次20分钟就能快速提升心理，让身体持续燃脂。