如何分享感受、分享感受如何说的更好

有位网友给我来信，非常忧愁地告诉我，他不知该如何向别人倾诉。他觉得很多人总能一下子就表达出内心的想法，而他即使知到别人愿意倾听，也不知该从何说起。他只有在让他感到舒服的环境下，让他感到舒服的人面前才说的出。可他很难找到这样的场合。说不出让他很苦恼，他不知该如何解决这个问题。

文/曹怀宁，国家二级心理咨询师

在很多人眼中，似乎顺畅地表达自己内心的感受应该是件轻而易举的事，否则就是性格内向，表达有问题，甚至社交障碍。但实际上，表达自己内心的感受是件奢侈的事。

人之所以渴望表达，是因为希望得到理解和接纳，而理解与接纳是有不同层次的，就像人的表达由表及里，也有着不同的层次。

最外层的是对生活琐事与现象的分享与讨论，这时只要大家都对此了解并感兴趣，能互相交换信息，便可感到融洽。

往里一层，是对身外之事的理解与表态，这时对于听众就有了一定的要求，因为想要聊得起来，可能就需要两者在三观上有所契合。

而最核心的部分是对切身之事的感受与思考，能够承接这一切的听众，不仅需要对倾诉者有相当程度的了解，还必须能够感同身受他的情绪，认同他的想法。而这，就是所谓的知己。我们都知道，知己从来难求。

有些人只需要在前两层得到满足，就觉得在人际关系上得到的滋养已经足够，而且他们要求不严苛，差不多能聊得来就行。

但对于有些人来说，他们很敏感、很细腻，对于理解和接纳的要求比较高，也更希望能够聊深入的话题。对于这样的人而言，想要倾情表达自己并获得人际连结上的满足，就要难得多。

对于这样的朋友，我建议你们千万不要太过着急，给自己施加无谓的压力。我们要理解自己这种高要求的需要，可以让自己先从表层做起，相当于一种练习，同时积极寻找契合的朋友，使我们未来能够有真诚倾诉的对象。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。

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