如何感知自己的情绪 如何感知自己发烧

减法道：人生不是一场物质的盛宴，而是一场精神的修炼

最近电视剧《亲爱的小孩》大火，女主方一诺，看着爬满肚皮的妊娠纹，慌张无措的宝妈生活，爱人的“指不上”，婆婆的“粗线条”，她一忍再忍。

然而，百天宴上，不速之客的出现，终于点燃了她，情绪彻底爆发。长期压抑的情绪，就像是黑暗能量。千疮百孔，需要很长的自愈期。

世间事分能改变的和不能改变的。过去已经发生过，属于不能改变的，那就别较劲。后悔、怨恨，折磨的都只有自己。

全盘接受，才能清醒地看见现在的自己，有心力追求未来的幸福。

正如心理学家张德芬，在《遇见未知的自己》里讲到那样：“我看见我在寻求被背叛和被欺骗的痛苦感受，我全新的接纳这种感受，并且放下对它的需要。”

所有生命的困境，几乎都和小我求生存、要面子、求存在感有关。所谓‘小我’，就是汲汲追求外在的、物质的东西，以寻求满足。

因为我们寻找的地方，表面上看来有需要的东西。被人爱，得到尊重，这让我们感到安全和自信。然而别人能给的，是有限的，也是不确定的。经常会让自己失望，原因就是找错了地方。

当我们陷入负面情绪时，别忘了自己是情绪的产生者，与情绪共处，才能回归平和的心境。认识情绪、让情绪流动、聚焦当下，才能活出真我。

情绪不稳，其实是智慧不够。真正厉害的人，懂得在情绪中遇见更好的自己。

01、认识情绪，是人生变好的开始

每个人都有搂不住火的时候：

·辅导孩子作业，教了几百遍还是不会。
·门店生意冷清，贷款信息却如期而至。
·负责的项目，跟进了2个月，对方却签了别家。

一边劝自己别着急，一边陷入焦虑的漩涡。。奇葩说曾有个辩题：成年人的崩溃，要不要藏起来？

一方认为：不要藏，因为我们都只是普通人，会高兴，也会失落。另一方则认为：要藏起来，不想因为一时痛快，日后嫌弃自己。

谁都想难受了就哭、高兴了就笑，但除了孩子，有几个成年人能做到？主张藏起来的傅首尔说：“藏不住的崩溃只是伤痕，藏起来的崩溃才是勋章。”

人人都在隐藏情绪，就像带了金属面具的人。不想让亲人看到难受，不想被看不起，更不想回忆时对自己失望。高级的说法是为别人考虑，很能忍。但所谓崩溃，是利索不能力的情况。

蔡康永的一句话，戳中了很多人的泪点：“不是Ta想当众崩溃，而是没得选而已。”

已经到了承受不了的程度，自己也不想这样。有的人练就了刀枪不入的能力，可以选择忍住，但有的人还扛不住所有。这时候的强忍，无异于内伤。总是选择藏起来不发泄，时间长了很容易抑郁。藏，不是永久封存，我们需要让情绪有出口。

情绪崩溃，归根到底是对自己无能的愤怒。

一种情况来自信念不匹配。眼前发生的这件事，与你内在的信念，价值观发生了冲突，你觉得应该如此，可事实上却变成另外的样子。高估了自己解决问题的能力，低估了会遇到的意外。很多时候，是自己不知道某个方面，会有发生问题的可能。

另一种是能力不够。要给领导做汇报，但数据不足，调查不够，演讲稿也是东拼西凑。虽然即便如此，也是熬夜完成的，但结果可想而知。就像别人练了一万遍，你只练了10遍，怎么可能取得好结果呢？

情绪从来都不是问题本身，而是你的信念系统，无法理解眼前的世界，或是你的能力无法解决眼前的问题，才会给你带来情绪，它们才是真正的问题。负面感受随时都在滋生，感觉自己不被爱，不受重视，是受害者等等，其实很多时候，都是潜意识在作怪。

找到与身体的联结，才能不被负面情绪控制。

怎样找回与身体的联结呢？跟自己的身体对话，倾听身体的信息。任何能让自己专心致志、活在当下的运动，都可以帮助我们与身体重新联结。

无论是跑步，快走，游泳，瑜伽，运动的形式不重要，重要的是你在运动时，放空大脑，保持正念，觉察情绪的内在变化，找到情绪的源头。

02、悦纳情绪，摆脱“负能量”

无论正面还是消极情绪，都会形成能量。天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，它会来，就一定会走。让能量自然流动，比压抑更有利于心理健康。

如果不让情绪流动，这些被否定、压抑的情绪，像你的悲伤和恐惧，就滞留在你的身体里 ，形成“痛苦之身”。

这个痛苦之身在我们的身体里面，形成能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。

比如工作好好的，却莫名其妙被人打小报告，你肯定会生气。再比如，你喜欢的球队今天输了，你会非常难过。面对痛苦，我们经常在内心呼喊：“为什么受伤的总是我？”

事物在发展变化，无常是自然的规律。今天输了，明天可能会赢。一直秉持向上的信念，认真学习和工作，能力就会有所提升，幸运会眷顾有准备的人。

如果陷于情绪的漩涡，只会让行动打不起精神，那转机的概率也会因自己而受限。不要批判、不要抗拒，接纳负面情绪，感受它，它才会流动过去，而不是堵在心里。

03、聚焦当下，才是真正的善待自己

聚焦当下，就是关注眼前的事物，不和已经发生的事、改变不了的事较劲。

人在较劲时，身体是紧绷的，情绪一点就着。而长时间的较劲，会让人抵抗力下降。这里说的抵抗力，是对发生事情的心理承受力，“玻璃心”就是心理抵抗力弱的典型。

原因是把对方当敌人。青春期的孩子，与家长的对峙，父母刚一开口，情绪就起来了。再比如第一次怀孕的妈妈，面对种种异样的生活，本就很委屈，这时老公的冷漠，哪怕只是眼神，也一下就会激化。

如果把担心和不满的事，罗列出来，就会发现，没有一件是当下的事。

身材走样；后悔水壶没放好，烫到了孩子；月底要还款，还差1万多......

——胖子不是一口吃成的，只要管住嘴、迈开腿就能有所改善；孩子已经被烫到了，自责不能解决问题，现在也没留疤，就让它翻篇吧；现在才是月初，离月底还有时间，事情会有转机的，总会有办法的。

要么改变世界，要么改变自己。重要的不是发生了什么，而是我们如何看待发生的事。心态变了，才有心力应对一切。

任何能让你沉浸其中的事，都值得去做。读书、练字、瑜伽，都可以帮我们过滤情绪的毒素，清空内心的杂念。

比如在做瑜伽的时候，感知身体的呼吸。你会意识到，生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，这无异于内耗。

关注于眼前的事物，看见此刻的自己，就是在自我疗愈。健康的你，会更能施展生命的活力。

我们是情绪的主人，无法改变外在的一切，但能改变自己的心态。生活不如意事十之八九，面对负面情绪，要先看见它、与它共处、聚焦当下。

智慧够了，心安定了，情绪也会变成财富！更多减法生活智慧，欢迎订阅我的人气专栏《减法道》，同频共振，当下觉悟。