如何短期增加体力 牧场物语如何增加体力?

随着人们生活方式的改变，现在已经从以前的体力劳动者，变为现在的脑力劳动为主，很多坐办公室的朋友们，由于运动量的减少，出现了身体的亚健康问题。近几年流行起来的“轻体育”，大家可否听过做过？今天就和大家聊聊“轻体育”的那些知识，希望能够帮助到大家。

“轻体育”即轻松体育或称快活体育,是有氧运动,被人们称为低能量运动、温和运动、适度锻炼的一类,最典型的是伴着轻松的音乐进行晨练,或跳一段健身舞,或打一套太极拳,或者是慢跑、散步。

“轻体育”的特点是:随时随地可以锻炼,集体或单独活动均可。温和运动要适度与坚持。

近年来,研究人员发现,持续、有规律、经常性的温和运动能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐,很适合年老、体弱、多病者。激烈运动使人体内儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,并能抑制一些淋巴细胞活性,使人体免疫功能降低;而长期坚持温和运动,能逐渐增加体内血红蛋白,提高机体抵抗力,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,并降低心脑血管疾病的发病率。

进行温和运动,怎样才是适度呢?

专家认为,如果以消耗的热量计算,为1周体育运动量累计消耗2000千卡热量。这一运动量相当于每次连续打2～3小时乒乓球或每天运动半小时的一周积累量。

由于在相同时间内,温和运动消耗人体热量仅为激烈运动的1/13至1/15。因此,短期内效果不明显,必须是在长期的、持续的运动锻炼后才能显露功效。而最简便易行的适度评判标准是,每次锻炼后感觉不到过度疲劳。所以温和运动特别适合那些需要控制体重的患慢性病老年人。随时都能积累运动量。

老年人运动锻炼的主要目的是防治骨质疏松、血脂异常和增强心肺功能等,可以根据自己的喜好选择快走、慢跑、做健身操、游泳、骑自行车、爬山、跳交谊舞、打保龄球等温和运动形式。此外,目前在我国城镇的街头巷尾、街心公园、林荫道中,群众的晨练活动如扭秧歌、抖空竹等都是很好的温和运动。

现在其实不管是农村还是县城，最火的那个运动的方式就是跳广场舞。其实,没有时间进行上述运动锻炼的人,每天也能累积半小时的温和运动量。例如,出行时骑自行车或走一段路再乘公交车、上下楼不乘电梯而爬楼梯、早晚散散步,这些运动量基本就够了。