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每次刷牙三分钟

调查显示，我们每天都刷牙，但是可能都没有刷对牙，60.4%人刷牙时间在1~2分钟，23.8%人不够1分钟，15.8%人用时在两分钟以上，八成多的人刷牙时间不够。刷牙时间不够长，刷也白刷。

研究表明坚持每次刷牙三分钟，加长牙膏与牙齿接触的时间，保证每个牙齿都被刷到，效果会更好。这样会使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

吃热喝凉间隔三分钟

气候多变的春天，昼夜温差大，气温不稳定，如果在饮食上不加注意，容易造成身体的不适，甚至带来疾病。健康专家说，人们吃完热菜和喝下热汤之后血管会扩张，如果这时立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

所以，吃热喝凉应间隔三分钟为宜，给肠胃一个适应和缓冲的时间，这样可以尽量减轻对肠胃的刺激。短时间内建议最好不要食用温度反差强烈的食物。

睡醒后养神三分钟

医学研究表明，一觉醒来，养神三分钟，有助于预防中风。这是因为人在刚睡醒时，脑部缺氧，意识模糊，容易头晕。据统计，在中风的人群中，大约有25%的人就在一刹那间“祸从天降”。因此睡醒后养神三分钟就显得特别重要了。

养神三分钟，让意识慢慢恢复，头脑慢慢清醒，有效避免突然的脑中风，有高血压、心脏病史的中老年人尤其要注意。

生气不超过三分钟

生气就对身体有伤害，所以保持自己的心态平稳，不生气最好。生气必然发怒，人在发怒时会导致呼吸加快，肺扩张、耗氧量加大、血流加快、血压升高，周身处于正常生理机能失控的状态。中医认为，怒伤肝。总是爱生气的人，生命健康得不到保证。心里有气而不发泄，也会造成心郁。

所以，生气时，要尽快宣泄，不超过三分钟，消气越快越好。

每天腹式呼吸3分钟

健康学家发现，至少有一半以上的人呼吸方法不正确，在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸。

正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。呼气时，肌肉放轻松，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。呼吸时，把手分别放在胸部和腹部。

水沸腾后再烧三分钟

水是生命之源,水的质量决定生命的质量。在日常生活中,降低水的硬度和去除杂质最好的办法是煮沸。自来水在加工时，都会经过氯化处理消毒。水煮沸后，再烧三分钟，有利于残留氯的挥发，使得烧开的水更健康。

开水泡茶三分钟

开水泡茶三分钟，把第一杯茶倒掉，再喝第二杯的茶，可以安心养神，有利于促进睡眠。这是因为茶中的咖啡因已渗透在第一杯茶中，第二杯的茶中咖啡因成分便不会特别重。

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来源：网络

整理：hello六盘水

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