蛙泳腿 蛙泳腿部动作详细分解，不容错过！

蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要驱动力，腿部运动由收腿、翻脚、踢腿和滑行四个连贯的动作组成。

1.折叠你的腿

蛙泳的缩腿动作是将腿缩回到最有利于蹬地的位置，这样不仅不产生推进力，还会产生阻力，所以缩腿时要考虑尽可能减小阻力。

收腿时，腿自然放松。随着划水和吸气动作，双腿微微下沉，膝盖和脚踝逐渐分开，同时双腿向前闭合。同时，膝盖弯曲，臀部弯曲，脚稍微向内旋转，脚跟靠近臀部。腿和脚折叠腿时应在大腿和臀部后面，隐藏在大腿的投影段。腿应该以较小的力量和较慢的速度折叠，以减少阻力(如下所示)。腿部回缩后，大腿与躯干形成约120-140°的角度，膝盖内侧与髋关节同宽，脚跟靠近臀部，大腿与小腿形成约40-45°的角度，小腿几乎与水面垂直。

在现代蛙泳技术中，一些运动员使用快速缩腿技术来提高缩腿速度，与手臂动作相匹配，加快动作频率，有利于提高速度。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿与蹬蹬的连接动作，可以增加水面，为蹬蹬创造有利条件。

脚外翻动作不仅是腿内缩的延续，也是踢腿动作的开始。严格来说，脚外翻是随着最初的踢腿动作完成的。当腿靠近脚跟和臀部时，膝关节和踝关节随着后踢向外旋转，钩住脚趾。此时，脚位于臀部外侧，形成面向水面的脚和小腿内侧(如下图)。

3、捏水

踢腿是产生推进力的主要阶段。踢由踢和夹两个动作组成。踢腿要先伸髋关节，再伸膝关节，最后伸踝关节，一边向后踢一边向内夹水(如下图)。在夹紧的过程中，双腿保持勾挂，只有当双腿将推直并靠拢在一起时，两脚的踝关节才会从背屈转向跖屈，同时双腿会从水下自然地向上摆动到靠近水面的位置，保持腿部和躯干在一条直线上。踢腿结束时，双腿并拢，脚踝伸直。踢腿动作的方向是向外踢，然后转向向内向后踢，最后一个阶段是向内向后向下踢腿捏腿，因此蛙泳的踢腿捏水是一个弧形鞭踢动作。因为蹬水夹水可以产生很大的推进力，所以要用很大的力，很快的速度来完成。

4.幻灯片

夹紧后，由于踢腿的惯性，腿有一个短暂的滑动阶段。这时候腿要尽量伸直，腿部肌肉和踝关节要自然放松，借助踢腿惯性向前滑行(如下图)。

蛙泳腿的关键:

1.注意图中鞋底的翻掌动作和大腿与身体的角度

2.注意手掌和膝盖之间的距离

看手掌和膝盖之间的距离

翻掌是提高蛙泳速度的关键。新手应该把这个翻掌动作印在脑海里:

3.夹紧的速度有慢有快，慢慢闭合夹紧，然后保持身体流线型漂移一段时间，初学者心里能数出123

蛙泳踢水路径图

蛙泳正确的踢法不是从动作有力快速开始，而是从用力有力开始，而是控制速度直到脚感受到水的压力，然后做加速，也就是脚的速度逐渐加快，最后做一次有效的踢腿，这样才能发挥最大的踢腿效果。

a的路线比b好。

另外，翻脚。

蛙泳蹬水的效果很大程度上取决于转脚的技术。灵活的踝关节很重要，平时要多做运动

不受场地、地板、沙发、床的限制

为了游好蛙泳，从现在开始，注意移动脚踝