樱桃汁怎么洗 年入30万！杭州20多岁女白领却天天失眠：我怕自己迟早会有这一天

二十四节气的“微寒”即将来临，意味着一年中最冷的季节即将开始。

每年的这个时候，浙江省中山医院中医科主任医师张卫星都会接待许多疲劳、精神不佳、失眠的年轻患者。“现代人的工作和生活压力很大，容易出现精神和身体上的问题。中医讲究冬藏。其实，年轻人在这一季要特别注意‘隐体和精神的收敛’。”

资料图，新华社供图

浙江省人民医院精神卫生科主任苏恒医生也表示，每年年底，来看病的年轻患者数量将明显增加。最近两周，因焦虑来看病的患者增加了5%。“那些因为年终奖差距心理不平衡，担心年底裁员，害怕催婚的人。原因多种多样。”

加班、熬夜、失眠、他以为自己生了严重的病

程先生，33岁，程序员，最近一直加班，熬夜到凌晨，头晕，乏力，记忆力减退。

“他来的时候，状态看起来有点萎靡，胃口不好，失眠，晚上经常起床。”张卫星说，程先生的情况影响了他的工作。

程先生以为自己病得很重，去医院做了很多检查，但没有发现任何问题。

详细询问情况后，张卫星告诉他，这是过度紧张和疲劳造成的肾精不足，如果对症下药，很快就能缓解。“我给他开了温肾补脾、益精养血的药方，让他适当运动。”

一个多月后，程先生来看病，他说疲劳减轻了，精神也有所好转。

“中医说‘冬藏’很重要，但我们现在的很多生命节恰恰与这个概念不符。”

不久前，张卫星接待了一位20多岁女孩的医生，医生说她的痛经很严重。“她穿着暴露脚踝的裤子。我告诉她，你的腿，首先要注意保暖。”

“冬天的寒冷很重。我们提倡保暖，但现在年轻人穿着时尚。有的人喜欢穿裸衣，有的人穿肚脐衣。脚踝和肚脐在下半身，相对更容易被寒冷侵袭。因此，很容易痛经、宫寒等。”

此外，张卫星还提到，有些人不喜欢在冬天骑自行车时戴口罩和帽子。感冒可以带走头部的温度，头部温度下降，会降低呼吸道的抵抗力，容易导致呼吸道疾病，甚至肺炎。"

除了身体上的隐蔽，心理上的收敛也要做到。

“到了年底，很多人的工作量会自行增加。这时候就要适当的减去他们的情绪。”

就像程先生一样，在巨大的压力下，很容易出现身心不适。

张卫星推荐了一些方法来减少熬夜，在阳光下适当运动，多吃高蛋白食物，增强身体抵抗力。

年底了，20多岁女白领惴惴不安

苏恒还发现，每年年底，有焦虑症状的年轻人数量略有增加。

前几天接待了一位20岁的女患者，她在杭州当地一家大型公司工作，做外联和教育培训，年收入30多万。

今年由于疫情的影响，公司的培训项目大幅度减少或者转到线上，她的部门业务量直线下降，所以今年也没开多少。

“别人忙，压力大，她闲下来压力大。到了年底，有传言说部门要裁员，她担心自己可能会被裁员。她是主管，处理过以下员工的裁员，然后觉得她迟早会有这一天。”

当女病人找到苏恒时，她已经失眠很久了，每天都很紧张，对未来的生活失去信心，与男朋友的冲突和纠纷也越来越多。

“她不怕找不到工作。她毕竟年轻，有工作经验，但她觉得即使重新就业，工资肯定会降低，意味着生活质量大幅下降，无法接受。”

这些落差，极容易让人陷入情绪旋涡

况且每年年底都有人因为年终奖而焦虑。

“朋友同学聚会，都会提到自己的年终奖。有些人和周围的人比较。为什么他们觉得这么少？严重的自我怀疑和心理失衡是无法解决的。”

根据苏恒的观察，毕业5年内的人更容易出现这些心理问题，有些人甚至毕业10年后仍会出现这些问题。

“这不难解释。与过去相比，现代年轻人的物质生活普遍有所改善。他们对生活的要求和追求更高。进入社会后，他们会发现期望和现实的差距会很大。”

苏恒说，这种差距不仅表现在物质上，还包括地位、面子、情感等方面。“比如你在走向社会之前，可能会觉得奋斗一定会有回报。但是工作之后，可能会有很长一段时间的回报，甚至有些挫折。这是一个非常困难的阶段。如果你处理得好，就走过去，让自己变得强大。如果卡住了，更容易破坏心态。”

在这方面，苏恒经常给这些前来求助的病人一些建议。如果遇到这样的落差，他们可以有情绪，但不要陷入情绪漩涡。相反，他们应该行动起来，做一些事情，在自己的能力范围内做出一些改变。“最不可取的就是避免。”

苏恒接收了一些病人，不能接受这种差距。有的人干脆辞职回家不工作；有的人频繁跳槽，一年换四五次工作，情况越来越糟。

“一方面，我们希望年轻人能够调整心态，尤其是在年底，压力大，变化大的时候，做好情绪管理，为新的一年积累力量。另外，我也希望全社会能给他们基本的包容，尤其是进入职场的年轻人，让他们有更大的成长空。遇到问题，可以帮助解决，及时度过。”

延伸阅读五步调整不良情绪

国际教练联合会的情绪管理专家和专业教练吴涛说，长期不良的情绪状态会产生许多健康风险，如心血管疾病、胃肠疾病甚至癌症。吴涛给出了情绪调节的五步方法

1.识别情绪，明确判断自己的情绪状态；

2.当管理情绪压力等情绪来临时，可以通过深呼吸，喝杯水，做点让自己开心的事来转移注意力，缓解情绪，让自己平静下来；

3.理清问题，找到问题的根源；

4.找到解决问题的办法；

5.问题解决后，及时庆祝，鼓励自己，坚定“感情问题可以解决”的想法。

11招让自己做情绪的主人

1.认知行为疗法。认知行为疗法是20世纪60年代出现的一种心理治疗方法。它认为，个体的情感不是来自于物质本身，而是来自于个体对物质的看法、评价和解释。所以，要想改变个体面对某件事时所表现出来的情绪，就必须改变个体的认知结构，让它重新评价自己和外界。

2.正念练习。个人在做这类练习时，只需要认真了解自己目前的想法、感受和情绪，不要对其做任何评价，就可以平静和放松自己的心情。

3.改变环境。生活环境会对“情感风格”产生影响。如果生活在安静稳定的环境中，一个人的“情绪风格”更倾向于保持安静稳定；如果你经常和积极乐观的人在一起，一个人的“情绪风格”往往是积极乐观的。因此，每个人都可以有意识地改变自己的生活环境。

4.一个人坐着。当你静静地坐着的时候，放下你的思绪，仔细感受脑海中浮现的想法。这样可以帮助你净化心灵，充满活力。

5.和你的搭档一起看日落。和爱人一起沉浸在大自然的美丽中，可以让人感到平和。

6.给别人写一封感谢信。这样可以让人感受到身边亲人朋友的重要性，学会感恩。

7.看看旧的家庭相册。过去的经历会让你充满爱的回忆，学会热爱和珍惜生命。

8.和孩子一起玩。这样有助于你保持纯真，让快乐变得简单。

9.提前10分钟和爱人上床。10分钟后，你们可以拥抱，感受彼此的爱和亲密。

10.洗个热水澡。研究表明，洗澡有助于治疗精神创伤。

11.尽情跳舞。听自己喜欢的音乐，荡秋千，彻底放松。

5种饮品改善情绪

如果你不注意，喝一杯热柠檬水。脱水很容易导致注意力分散。柠檬水中的活性物质可以帮助身体分泌去甲肾上腺素，去甲肾上腺素是一种神经递质，有助于集中注意力。

压力之下，喝杯牛奶菊花茶。洋甘菊茶可以缓解焦虑和烦躁，牛奶中的共轭亚油酸可以增加脑血流量，抵消应激激素皮质醇的负面作用。加热少许牛奶，倒入菊花茶中，加入少许蜂蜜，效果更佳。

郁闷一杯酸奶。酸奶富含蛋白质，可以提高改善情绪的神经递质水平。酸奶还含有大量益生菌，也有助于改善情绪，缓解抑郁。

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累了，喝一杯绿茶。绿茶中含有茶氨酸，可以增强人脑的α波，促进精神放松。绿茶中的咖啡因和维生素C也能提高大脑和全身肌肉运动的效率。