网球教学十步法，让你步步为赢！ | 文俪原的网球讲堂

本期课堂，我们继续和文俪原老师一起学习 网球十步教学法。

大师介绍

文俪原

原圆网球创始人，USPTA中国区考官&精英教练，中国网协快易网球导师，央视网球教学片示范教练，北京青联委员

TIPS

网球零基础入门——十步教学法

前言：

初学者通过简单10步，从正手到反手、从个人到和搭档练习，从一米距离延长至两米、从固定方向到随意线路，由易到难，掌握打网球的基础能力和要求。

做法：

第一步：正手握拍颠落地球

握拍手心朝上，用拍面将球颠入事先准备好的直径为1米的目标区内。

第二步：反手握拍颠落地球

握拍手心朝下，用拍面将球颠入事先准备好的直径为1米的目标区内。

手心朝上（正手）手心朝下（反手）各颠5次；强调击球向上，保持球在身体前方击出。

第三步：两人共用一个目标区颠球

两人依次将球颠入同一个目标区中，以5个球为一组，完成正手四组，反手四组；拍面完全打开，强调击球向上，保持球在身体前方击出。

第四步：两人用两个目标区正手颠球

两人面对面，各自前方应有一个1平方米的目标区，两个目标区之间相距1米；两人依次用正手将球颠入对面目标区内，球在空中的高度应不超过身高。

第五步：两人用两个目标区反手颠球

照步骤四的方法用反手完成4组颠球，每组5球；强调向上击球，击球点在身体侧前方，球如果冲着身体来应将击球点让到身体侧面。

第六步：两人用四个目标区来回颠球，固定线路

照步骤五的方法，但将两个目标区改作四个目标区，两个目标区一组间距2米，两组之间相距2米；双方用固定线路交替将球颠入对方的两个目标区中，球高不超过与身高；强调向上击球，击球点在身体侧前方，可以允许学员用双反击球。

第七步:两人用四个目标区来回颠球，不固定线路

照步骤六的方法，但这次学员可将球随机颠入他们选择的目标区中，教练需检查学员在击球中的平衡能力、向上颠球时候击球点是否在身体侧前方。

第八步:有越过中间障碍的概念

照步骤七的方法，并在中间用拍套、球桶（或是线、绳子之类）隔开，教练需检查学员在击球中的平衡能力、向对面颠球的时候击球点是否在身前、球是否在身体侧前方被击出。

第九步：一米长度网球场地，下手发球对打并进行比赛

照步骤八的方法，但这次换为使用正规球网，目标区也换成2平方米大小的小场地，双方先合作进行相持球的练习，渐渐增加竞争。

第十步：两米长度网球场地，上手发球对打并进行比赛

照步骤九，但球场调整为2米深，大小换成4平方米；可以介绍上手发球（注意要轻，只有发和接都成功才能继续进行对打或比赛），体会在不同击球高度击球的感觉；发球以外双方只能打落地球。

到此为止，《网球十步教学法》大家都理解掌握了吗？随着多练习，熟练程度增加，可以逐步加大距离，击球动作自然放大，打网球的基础会越来越好。

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