【饮食习惯】想长寿？先改变你的饮食习惯吧！这7个吃喝的坏毛病，现在该改了

吃喝是人生的百态，每天必不可少的要素，提供身体所需的能量和营养，并能正常运转全身各器官和系统。

不过，错误的吃喝习惯会损害身体健康，增加患病风险，甚至会缩短寿命。特别是以下几个坏毛病应及时改正，不能置之不理。

关于吃喝的坏毛病有哪些？

1、吃饭时狼吞虎咽

现代人工作比较繁忙，为能节约时间吃饭时狼吞虎咽，再加上一日三餐不规律，从而增加胃肠道负担，甚至引发慢性胃炎。吃饭速度太快使得食物没有充分咀嚼就进入胃肠道，不仅增加胃肠道负担，而且也会降低消化吸收功能，导致身体消瘦和胃肠道不适。因此应保持一日三餐规律，吃饭时做到细嚼慢咽，一顿饭用餐时间至少20~30分钟。

2、习惯吃烫食

不少人喜欢吃刚刚从锅中拿出来的食物，如麻辣烫、火锅、饺子和功夫茶等，虽然一时爽，但却会破坏食道黏膜和胃黏膜。黏膜最高耐受50℃，经常吃太烫的食物会烫伤黏膜，使得黏膜反复烫伤和再修复，久而久之增加癌变风险。因此食物晾到50℃以下时再吃。

3、重口味饮食

喜欢吃腊肉、腊肠、泡菜和咸鱼等高盐分食物可增加患高血压、骨质疏松以及胃癌风险，因此应注意饮食清淡，成年人每天的吃盐量不能超过6克，同时远离腌制食物。

4、暴饮暴食

暴饮暴食尤其是吃高脂肪和高蛋白质食物，难以被消化不说，而且也会升高膈肌位置，影响心脏收缩和舒张，增加心脏承受的负担。一顿饱餐后，大部分血液流向胃肠道帮助食物消化吸收，心脏和大脑的血液相对不足，易引发心律失常、心绞痛和急性脑梗。所以应控制饮食量，每顿饭只吃7~8分饱就行。

5、水果替代蔬菜

水果和蔬菜间不能互相替补，只是从抗氧化物质和总营养素方面来说，蔬菜远远高于水果。尤其是绿色蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素和抗氧化剂。成年人每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，每天吃200克水果。

6、不渴不喝水

喝水太少可升高血液黏稠度，促进血栓生成，增加患心脑血管疾病风险。成年人每天至少喝1500~2000毫升水，喝水时做到小口慢喝。一次喝水量不能超过500毫升，以免突然增加血容量，加重心脏负担，甚至引发脑卒中或心力衰竭。

7、饮料替代白开水

确实饮料比白开水好喝，不过在制作果汁过程中丢失太多维生素和膳食纤维以及抗氧化物。还有，饮料属于高糖和高热量饮品，长期喝会导致身体肥胖。

温馨提示

以上几个饮食习惯会损害身体健康，因此应及时纠正。平时保持一日三餐定时定量，不能过饱过饥，也不能暴饮暴食，吃饭时做到细嚼慢咽。养成主动喝水的习惯，约半个小时喝100~200毫升水，白开水、淡茶水或矿泉水是最好的饮品，不能以饮料替代。

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