环境养生
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久呆办公室的你,有没有发现自己的皮肤变粗糙了、脸色晦暗无光,脸部毛孔加粗,色斑、黑眼圈、皱纹接连出现?如果有,那就要小心你的皮肤缺氧了!
空气恶化、电脑辐射、空调环境、缺乏运动...各种原因都会让我们的身体缺氧,而一旦身体缺氧,就会接连出现大脑缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情况,而作为身体的第一表象,皮肤缺氧的症状要远远严重于其它器官。想要摆脱这些“缺氧症状”,你要学会这样“氧生”。
烟酒、熬夜、环境污染...都会造成身体缺氧,从而引发皮肤缺氧。皮肤和人体其他组织一样也是需要从血液中来提取氧,一旦身体缺氧,会导致皮肤获取氧的数量减少。而皮肤细胞缺氧会导致新陈代谢减慢,养分供给不足,代谢物难以排出,黑色素生成加速,因而肌肤出现系列问题。
虽然皮肤呼吸量仅是肺呼吸量的1%,但是现代白领女性的办公环境中含氧量要远低于一般室外空气中的20% 的标准,所以细心的你也许会发现,本来肤色不黑,也很注意防晒和使用抗氧化产品,但是脸色却时不时呈现“菜色”,其实这就是源于肌肤无法获得必需的氧气的缘故。
如果含氧量充足,肌肤就会呈现出自然红润,富有弹性的状态;反之,如果你发现自己有面黄萎靡、毫无血色、黑眼圈、细纹及毛孔粗大等肌肤问题,这表明你的肌肤正在缺氧。
1、生活的城市现代化程度较高,马路挤、公车挤、商场挤。
2、上下班以车代步,因为厌恶灰尘而极少开车窗。
3、买了健身房的年卡,但只去过不到5次;或者根本就没动过那个心思。
4、办公室有中央空调,所以基本上一年只有一个季节。
5、吸烟,或者吸二手烟。
6、手脚容易冰冷。
7、皮肤暗淡无光,面有菜色。
8、容易觉得胸闷气短,不自觉就会大喘气。
如果以上的问题有三个答“Yes”,那么你就很有必要坐下来把下面的内容看完,原因很简单——你的肌肤已经缺氧了!
11个妙招 做“氧气美女”
1、水杯不要离手。
身体缺水会导致血液更粘稠,有效循环的血量减少,流速相对减慢,血氧量也会随之下降,造成机体缺氧。
专家提醒,不管渴不渴,每天都要定时喝水,保证1200毫升左右的饮水量,让血流带着氧气,自然、顺畅地给机体送去能量。
2、常吃补铁食物。
铁能增强血红蛋白运输氧气的能力,平时可适当多吃些含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、菠菜、黑木耳等。
3、常做深呼吸。
研究发现,人在正常呼吸的情况下,每次吸进和呼出的气体量只有400~500毫升,如果做深呼吸,男性可达3500毫升,女性可达2500毫升,人体可以获得更多的能源和氧气。
4、少暴饮暴食。
暴饮暴食后,消化系统压力很大,机体便会把更多的血液分配到胃肠,用来消化食物。这样一来,其他组织的血液就会相对减少,处于缺氧状态。
饮食的关键是均衡,饭吃到七八分饱即可,晚上更要减少应酬。
5、每工作两小时休息10分钟。
长时间精神紧张地处于高压工作状态,大脑耗氧量会随之增加。如果身体本就亚健康,很容易出现供氧不足,造成头晕、思维混乱、工作效率下降。
专家建议,工作压力大的上班族,每工作两小时就得休息10分钟,伸伸胳膊,抬抬腿,或站在窗边看看远方。
6、多做有氧运动。
运动能使人吸收比平常多几倍甚至几十倍的氧。当人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内气体交换,可将一些致癌物质排出体外。长期、规律地坚持慢跑、快走、游泳等有氧运动效果更好。
不过,专家提醒,要避免运动过量,否则容易胸闷、气喘等,导致大脑和心脏的缺血、缺氧。
7、绿植摆放到位。
在阳光照射下,绿植发生光合作用时,会吸收二氧化碳,释放氧气。但到了晚上,它们会进行吸收作用,和人们争抢着吸收氧气。因此,阳台、大厅等阳光充足处适合摆放绿植,但卧室最好不放大量绿植,即使放,临睡前也最好搬出去。
吊兰、白掌、文竹、绿萝等净化空气效果都不错。另外,芦荟如同“空气监测器”,一旦叶子呈褐色或有黑色斑点,就说明应想办法改善空气质量。
8、勤开窗通风。
60%以上的白领认为,头昏脑胀、思维迟钝等大脑缺氧症状由办公环境引起。密闭的写字楼中人员密集,如不注意通风,室内氧气会逐渐减少。
所以,每天应至少开窗通风两次,每次不少于15分钟。家中也应在空气好时,每天早、中、晚各通风20分钟,睡觉时别紧闭门窗。洗澡时,老人更应注意,密闭空间容易导致大脑缺氧而发生意外。
9、别忽视打鼾。
打鼾在我国的发病率是15%左右,每5个打鼾的人就有1个会出现睡眠呼吸暂停。
造成打鼾的原因很多,应及时到呼吸科就诊,并主动改善生活方式,多锻炼,戒烟限酒。此外,脑梗塞、脑血栓等心脑血管疾病都会导致脑组织缺血、缺氧,同样需积极治疗。
10、常给心理充“氧”。
节奏快,压力大让很多上班族内心憋闷,心理“缺氧”。
心理学家建议:一是利用业余时间积极提升自己,上些培训课或兴趣班;二是回归家庭生活,推掉不必要的应酬,多和亲朋好友去户外郊游或聊天,放松身心。
如何给身体各器官补氧
皮肤缺氧:吃萝卜
缺氧症状是皮肤干燥无光泽、暗黄、老年斑,常吃萝卜可以帮助皮肤补氧。
心里美萝卜中的活性成分具有增强微循环和毛细血管弹性的作用,有助于保持女性皮肤润泽,并可防治老年斑。将200克心里美萝卜切片,加食醋凉拌食用,每天1次。
眼睛缺氧:吃烤韭菜
缺氧症状是眼花、角膜水肿、眼睛干涩、视力模糊等,补氧可吃烤韭菜。
韭菜经过烤制后能将硫化物挥发出来,避免硫化物与人体内氧原子竞争,从而增加眼部组织的氧供应。剥去韭菜根部外皮,洗净放入开水锅中焯烫10秒钟,取出沥干,撒上盐放入烤箱中,用180℃火力烤制3分钟后食用,每天250克。
肺缺氧:吃马兰头
缺氧症状是气喘、气短,补氧可吃马兰头。
马兰头等野菜具有的苦涩味道,是由其在吸收阳光发生光合作用时生成的植物生化物质产生的,放入开水里焯一下就可去除涩味。将马兰头焯后切碎,加入盐、鸡精、砂糖拌匀,裹上面粉少许,上锅蒸5分钟后食用,有助于呼吸系统补氧。
心脏缺氧:吃蕨菜茶、苜蓿茶
缺氧症状是胸闷、心绞痛,补氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。
将蕨菜在开水中浸烫数秒,放入冰水浸泡几分钟沥干,每天早晨取30克泡水饮用,坚持一个月,能扩张血管,有助于缓解心脏缺氧症状。也可用苜蓿150克,捣烂,取汁液服用,同样有效。
胰腺缺氧:食用荠菜
胰腺缺氧症状是体弱倦怠、血糖升高,补氧食用荠菜、莴笋叶。
胰腺长期缺氧会降低胰岛素分泌的敏感度,加剧血液携氧能力不良,最终会演变为糖尿病。荠菜、莴笋叶中的生化成分可激活胰岛素,促进糖的代谢,常吃可改善胰岛细胞的氧气供应,对控制血糖非常有益。荠菜、莴笋叶宜凉拌生食。
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