【洗澡】洗澡的正确姿势，你知道吗？

夏天到了，每天洗澡。从小到大谁不能洗澡？洗澡虽小，但现代养生以人为本，洗澡也采取了正确的姿势！

洗澡前后喝一杯温水。

我们说过好几次，每天喝七八杯水对健康有益。温水是好东西，洗澡前后喝温水，可以补充体内的水分，不要洗澡口干舌燥，亲测有效！

洗澡顺序:脸、身体、头。

先洗脸。进入浴室后，热水一开就会产生热气腾腾的蒸汽。人体毛孔也遵循热膨胀收缩的原理，热的时候马上打开，不洗脸的话，白天脸上积累了一天的化妆品、中途飘来的灰尘、皮肤自身分泌的油污，在毛孔的大门打开的时候就会悄悄地潜入。长期以来，毛孔堵塞，黑发和青春痘也增加。因此，首先洗脸可以避免脸上的毛孔进入异物过多。

洗身体。洗身体也有顺序，首先要从远离心脏的四肢开始，身体适应后再洗身体。

为什么最后洗头？一是避免冷热交替刺激导致头部血液流通不畅，减少诱发脑血管疾病的可能性，二是经过一段时间的热水清洗，头皮和头发在水蒸气中充分滋润，有利于清洁和头皮健康。

早上不要空腹洗澡。

早上洗澡清爽，顺便洗一整天的美丽和帅气的发型。但请注意，早上不要空腹洗澡。不那样的话，容易引起低血糖值。早上洗澡最好是早饭后30分钟。

睡前1-2小时洗澡更好睡觉。

晚上洗澡清洁舒适，缓解疲劳，但洗澡后体温上升，立即入睡不利于睡眠的褪黑素分泌，影响睡眠质量。《睡眠医学评论》(SleepMedicinerReviews)的研究表明，睡前1~2小时洗澡可以显着改善睡眠质量，而且10分钟可以显着提高个人的整体睡眠效率，具有更好的睡眠。

研究人员回顾了5322份关于洗澡睡眠的研究报告，分析了温水浴和淋浴对个人睡眠的影响，包括睡眠潜伏期、总睡眠时间、睡眠效率、慢波睡眠等。结合多项研究数据，研究人员发现，睡前1~2小时洗澡，与睡前不洗澡的人相比，洗澡显着缩短睡眠潜伏期，迅速入眠，不是辗转反侧难以入眠。但研究人员也表示，睡前2小时或更早洗澡可能会引起困倦，但睡眠潜伏期不会明显缩短。

吃饱后不要马上洗澡。

饱餐后洗澡，全身皮表血管受热水刺激而扩张，大量血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，影响消化吸收，导致低血糖，甚至虚脱、晕倒。

洗冷水澡要渐进

坚持洗冷水澡可以增加身体的应激力和抵抗力，但洗冷水澡时要注意逐步避免突然冷却刺激。可先将手脚湿润，用冷水浸湿毛巾擦拭前胸后背，然后逐渐将冷水淋湿全身。

洗澡水温应为35℃~40℃。

夏天适当的洗澡水温为35℃~40℃，也就是说水温和人体的温度一样。水温过低冻死个人，水温过高也不好，容易出现恐慌、胸闷、头晕等一系列不适症状。

不要洗太久。

理论上，一般淋浴10~15分钟就足够了，洗澡也不要超过20分钟。

有些人喜欢洗澡，洗一个小时。在浴室呆久了就喘不过气来，洗澡时间太长，皮肤保护层的皮脂膜也会破坏，皮肤的敏感性也会受到损害。

不必洗得太彻底。

许多人一出汗就觉得身体很脏，必须用强力去除污垢的沐浴露和肥皂，用浴巾和洗澡刷反复清洁。事实上，只是出汗，没有你想象的那么脏，没有必要洗得那么深。

我们的皮肤表面有保护屏障，可以阻止灰尘、细菌等进入身体，也可以发挥保湿作用。洗澡太冷酷或洗的次数会破坏，反而容易引起皮肤病。建议天气炎热时，每天洗一次澡，天气凉爽时2-3天洗一次澡即可。沐浴露和肥皂只要选择普通的中性成分，每周洗一次澡就可以了。

吹干头发睡觉。

头发不干就睡觉，容易诱发头痛，更快的是，第二天蓬狮子的头出现，发型全毁了……所以晚上洗澡要记住把头发完全干了。