【免疫】频频上热搜的“免疫力”，究竟是什么？让我们一起走近它

新冠疫情的突袭让我们明白了健康的重要性！2020年免疫力增强成为话题。

钟南山院士在接受采访时说：人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统才是对抗病毒的根本。

一时间，增强自身免疫力成了对抗病毒的代名词，免疫力就是战斗力，是健康的守护者。

那么，免疫力到底是什么呢？今天康康带大家一起来了解人体免疫力。

免疫力是人体自身防御机制，对内维护机体安全，消灭人体内的衰老细胞、变异细胞等，对外抵御细菌、病毒等维护机体生理平衡和稳定。

免疫力分为两种:一种是天生就有，叫做先天性免疫力；一种是需要后天经过感染或预防才能获得，叫获得性免疫力，也叫特异性免疫。

方便大家理解，康康举例说明：

免疫力就像是人体自带的杀毒软件，天生就已经安装在体内并自带了病毒库（先天性免疫细胞），我们仅依靠这个天生免疫细胞，就已经能够抵御绝大多数常见的病毒、细菌及病原微生物的侵害。

但是，随着我们的生活和成长，日常所用的杀毒软件，需要经常的升级，才能抵御新的病毒袭击。因此我们人体自带的这个“病毒库”，也会随着我们人体成长持续升级，不断更新（获得性免疫）。

比如，小时候感染过水痘，痊愈后就不会再感染，原因就在于病毒库更新了水痘病毒资料，让身体获得了终生免疫水痘病毒能力。

很多人认为免疫力越高越好，认为越高也就意味着越不容易生病。

免疫力确实能增加人体抗病能力，但是如果免疫力过强，免疫细胞会反过来攻击自身健康细胞，人体就会出现异常情况，如通常所说的“过敏”。

人体免疫力应该维持在一个非常适宜、均衡的程度，绝不是越高越好。人体免疫系统，随时都在自我调节，对于健康来说最重要的是免疫力保持平衡，使之处于最佳状态。

一些人由于对免疫力认识不足，采用一些错误的方法增强免疫力，不仅无法增强免疫力，反而破坏了自身免疫系统。

提高免疫力，方法要得当，要学会用正确方法“养护”自己的免疫系统。

1.饮食有节

饮食是我们日常生活的重要组成部分，合理膳食是免疫系统最主要的能量来源。

饮食健康也是我们身体健康的基础，每天摄入的食物种类要尽量多样化，保持营养全面均衡；养成良好的饮食规律，多菜少肉七分饱，让美食不再成为身体沉重的负担。

建议多吃一些：高维C果、五谷杂粮、富含多糖的菌类等食物。

2.起居有常

中医理论认为，人体体质变差的根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

良好的睡眠可以帮助免疫系统进行自我修护，经过一夜休息后，醒来时体力会得到恢复。一般来说，成年人每天睡眠时间应保证7～8小时。即使再忙，也不要晚于23点入睡，有条件建议午间可以进行20分钟午休。

3.运动有度

适度运动是免疫系统的动力站，坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢。每天坚持半小时左右的中度、安全、微微出汗的运动，如慢跑、快步走、瑜伽等。

4.情志有衡

现代人生活压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪经常入侵我们的日常生活，除了降低生活的幸福感，更会危害身体健康，因此，情志保健必须重视。

中医养生主张“养生先养心”，强调的就是情志和情绪调养的重要性。

面对压力要学会自我调节，忙碌一天后，适当休息放松如：看看综艺节日、或看书，或沉醉于自我的爱好和喜欢的事物，陶冶情志，让生活充满乐趣，自然能让我们以更乐观的心态、良好的状态，应对生活和工作的挑战。

因此，正确增加免疫力方法是合理调整饮食、起居、运动、情志，坚持四合理，做到:饮食有节、起居有常、运动有度、情志有衡，将人体免疫机制调节到一个正常水平，才能更好地保护人体健康。

参考：生命时报、福州中医院