【用什么泡澡可有助于排便】精油疗法改善便秘

尹妹妹说：

天气热，咨询便秘的人也多了起来。偶尔大便干燥不是什么大问题，但时间长了，变成便秘会很痛苦。女孩子便秘会导致皮肤长斑、粉刺、口臭、痔疮等。老年人便秘，特别是风险大的话，如果不出来，就很容易用力产生心脏病、脑淤血。总的来说，孕妇、儿童和老人是便秘的高发人群。

我的“日常”通常先找到各种疾病背后的原理，然后根据不同的原因提出不同的方案。所以，或者先说“怎么会便秘？单击开始.

怎么样才能称得上便秘？

有人误以为排便次数少就便秘，实际上不仅要看排便次数，还要看排便的感觉。权威的判断标准如下。

3天以上没有排便，或者每周排便不到3次。

大便“干”和“硬”。

排便的时候很累，需要很多时间，蹲30分钟以上(马桶里玩手机除外)。

便秘是怎么发生的？

便秘的七大原因：

1)饮食结构不合理

大多数便秘与饮食习惯有关。

纤维摄入太少

膳食纤维是粪便的“骨骼结构”，进入人体后不断吸收和膨胀水，甚至吸收了超过自身重量10倍的水分，松软，量大，肠道蠕动后很容易排出。另外，扮演“清洁工”的角色，清除和吸收肠道内的垃圾，使肠道更干净、更光滑。

“解决方法”

恩姐姐知道改变一个人的饮食习惯很难，但这是从根本上解决便秘的方法，即使不能一下子治好，也要逐渐改变。多吃以下食物可以帮助排便。

富含纤维素的食物：蔬菜、杂粮、蘑菇、坚果等。最好将细腻的主食——米饭、馒头、面包等变成粗杂粮——小米、玉米面、大豆、燕麦等。

富含果胶的水果：吃芒果、香蕉等水果的副作用是过量摄入果糖会引起高血糖，注意果糖可以用黄瓜、西红柿等富含纤维的“水果”代替。

放屁很好吃的食物：萝卜、大蒜苗、洋葱、红薯。

益生菌。

摄取水分太少

饮用水不足，而且夏天出汗多。肠道内水分少，大便容易干燥、变硬和引起便秘。但是有一个前提是膳食纤维必须充足。否则，即使喝足够的水，如果不能守护水，很快就会排出体外。(大卫亚设)。

“解决方法”

一天喝八杯。每次都在茶包里取一滴柠檬精油一起喝。

饭量太小

肠胃总是空空的，食物少，肠胃失去蠕动的推动力。即使蠕动或排泄少，如果动力不足，也会引起便秘。

“解决方法”

如果你只吃米饭，没有胃口，饭量小，你可以尝试用红豆油来增加食欲。

配方：顺时针涂抹5滴椰子油1滴红豆。每天使用两次，饭前使用一个小时。

如果只为了减肥而减肥，要知道长期减肥很容易引起肠道功能障碍。(约翰肯尼迪，减肥名言)最好恢复食量。有更好的减肥方法。吃饱了也能减肥。请参考。

你想减肥吗？首先回答10个主要问题(第一部分)

你想减肥吗？首先回答10个主要问题(第二部分)——实际文章

2)心理因素

压力、不安、意外的打击、情绪的急剧波动都可能引起便秘。因为胃肠道的蠕动、消化液分泌都受自主神经支配。自主神经还受到情绪的影响，在有负面情绪的时候，胃肠的蠕动功能会减弱，消化液分泌会减少，如果这种影响持续时间长，就会引起便秘。我们心情不好的时候没有胃口，就是这个道理。

“解决方法”

辅助调节情绪，平衡内分泌是精油最擅长的武功之一。但是也要配合充分的休息、运动和规律的睡眠。可以用全身按摩精油洗澡。如果便秘是由长期的不良情绪引起的，可能需要几周，甚至几个月的时间

效。情绪调理的精油可参考往期文章：

你不一定知道，情绪也能管理（视频）

3）经常忽略排便冲动

你有没有类似的经验？在公司上班，突然有了“便”意，这时领导发个信息说，“你来我办公室，和你聊聊奖金的事儿”，你一激动屁颠颠去了，谈话结束后竟然“便”意全无，于是接着忙。这样的情况，工作繁忙的时候会经常发生，要当心啦。经常推迟排便，会使肠蠕动的正常节律消失，从而引起便秘。马桶上玩手机也有类似的危害，手机会转移你的注意力，影响你排便的节律，还容易得痔疮。

〖解决方法〗

即使再忙，也不能忽略排便的冲动。认识到这不是“可早可晚”的小事时，相信你会改变。另外，尝试养成每天定时排便的习惯，且不看书不看手机，“速战速决”，这绝对会是一个好习惯。

4）药物影响

有些止痛药和止咳药会导致便秘。

〖解决方法〗

停药后会逐渐消失。服药期间可配合下面讲到的精油调理法改善（精油通常不会和药物冲突，反而会辅助药物，减少药物的副作用）。

5）滥用泻药

长期服用XX源之类的减肥茶，含有泻药成分。经常使用，肠道会对它们的影响产生依赖进而产生耐药性。开塞露也只能偶尔使用，用多了会使肠动力越来越弱。

〖解决方法〗

说什么好呢？“珍爱肠道，远离泻药”。

6）体能差

一些柔弱的女性即使有了便意，却觉得肛门没力气排出。这种类型的人多半体能差、肌肉少，肠道蠕动也不足。其实老年人容易便秘也是这个问题，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌力量减弱，胃结肠反射减弱等，年纪大了，无法阻止体能的衰退，令人唏嘘。

〖解决方法〗

✔︎ 锻炼身体，增强体能呗，尤其是走路很适合。 你会发现一些爱运动的老人得便秘的几率也小。

✔︎ 没事的时候，做一些提肛的练习。

✔︎ 自己体能不够，只好借助一些外力，比如经常按摩腹部等。

7）牛奶喝多了

直觉上认为喝牛奶会改善便秘，事实上可能相反。有一种说法是牛奶中蛋白质和钙的含量高，与胃酸结合容易凝结成块状，不好消化。当然，有人一喝牛奶就拉稀，那是乳糖不耐受，这是另一码事了。

〖解决方法〗

这里并不是说不能喝而是不要过量喝。当找不到其他原因的时候，作为一种可能性供参考。

▿

如何用精油疗法改善便秘？

精油按摩腹部是见效最快的，如果便秘比较顽固的再配合内服强化效果。

- 备选精油一览 -

下面是一些对消化系统特别有帮助的精油，能够促进肠道蠕动、缓解痉挛、改善便秘。

迷迭香、马郁兰、薄荷、柠檬、葡萄柚、生姜、小茴香、乐活复方等。

〖精油配方〗

✔︎ 青壮年

①按摩：椰子油10滴+乐活复方+生姜+薄荷各2滴（上述精油可以替换使用，参考下面的按摩手法）。

②内服：在空胶囊里滴入乐活复方4滴+马郁兰2滴+薄荷2滴，早晚各一颗，用温水送服，隔天使用。

③喝水时，在一杯白开水里滴入柠檬精油1滴，一天5～8次（可用葡萄柚替代）。

④搭配多特瑞的清畅营养素（俗称：排毒三兄弟），可以增强效果。查看具体使用方法：清畅营养素-使用手册

注意：青少年根据上述配方，精油减少一半。

✔︎ 70岁以上老人

①按摩：调一个15毫升喷瓶，滴入乐活复方5滴+马郁兰5滴+薄荷5滴，剩余空间填满椰子油，摇匀，方便使用。（参考下面的按摩手法）

②内服：喝水时，在一杯白开水里滴入柠檬精油1滴，一天3次（可用葡萄柚替代）。

按摩手法：

腹部按摩➔涂抹精油后，以顺时针方向200次，越用力越好。

后背下方按摩➔涂抹精油后，自上而下的方向搓50次。

脚底按摩➔左右的脚底上有涌泉穴，是调整自主神经系统，加速新陈代谢的刺激点。左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区。涂抹精油后，分别用手指的指腹按压并推压这些反射区，能有效改善便秘，促进肠道蠕动。

以上按摩，建议每日两次，最好晚睡前有一次。

✔︎ 0～6岁婴幼儿

外用：椰子油20滴+乐活复方1滴，涂抹腹部，用手上剩余精油涂抹下背部、脚底，如图轻轻按摩至吸收，每天两次。

- END -

Tips

1）上面提到，有的便秘是长期使用泻药的副作用引起，使用精油解决便秘问题，会不会也产生依赖性或耐药性呢？

我们在其它文章中多次强调，由于每种精油复杂且多元的化学成分（1、2百种），决定了它不容易产生依赖性和耐药性。即便如此，相似功效的精油有若干种，可以交替使用，而不是盯着一种用，可以进一步降低这种可能性。

2）虽然大多数便秘都是功能性的，但也有一小部分可能是肠道病变、内分泌疾病（如甲状腺机能减退）或代谢性疾病等引起的，是身体在报警。如果以前很少发生，现在却持续便秘没有改善迹象的，建议一定要先去医院做检查。

你有帮助，就点个赞呗 :-D