【为什么最近老是吃不饱】为什么我经常感觉吃不饱饭？让我们看一下最完美的原因分析和解决方案。

你总是感到饥饿，怎么吃也不满意吗？是天生的胃王，还是生病了？

总的来说，让身体饱足不仅仅是由大脑或上面的一个器官决定的，而是来自血液、胰腺、大脑、肠道和胃之间的相互作用。如果不是甲亢、糖尿病等疾病的原因，还不吃——，或者不选择正确的食物，或者有良好的饮食习惯，所以不管怎么吃，都会觉得不满意。(莎士比亚)。

第一，为什么你好像总是吃不饱饭？

1.吃得太快了

如果你吃得太快，告诉你“饱”的激素就没有足够的时间完全作用于你摄入的食物。一般来说，饱腹感激素诱发满足感大约需要20分钟。可以试着吃得更慢，把所有食物嚼得更细(咀嚼20次)，就能改善。这也使食物在胃里“排列有序”，使人更容易满足。

2.食物中纤维或蛋白质太少

含有足够纤维和蛋白质的食物会产生更多激素，有助于抑制食欲。这意味着，如果你经常吃纤维低、蛋白质低的食物——，那么你很容易感到饥饿，就像大多数收尾食品一样。相反，如果选择富含水溶性纤维和优质蛋白质的食物，会增加在胃里停留的时间，从而产生饱腹感。

3.不经常吃早饭

如果早上没有吃足够的食物，下一顿饭可能会吃得很多，吃完后可能会饿。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物)相反，如果早餐吃饱了，吃得好(富含蛋白质和纤维)，那么下次午饭和晚饭也不容易暴饮暴食。

4.摄取的水分太少或太咸

含水量低的食物或比较咸的食物也会给人吃不饱的感觉。绿色沙拉、肉汤和蔬菜是满足含水量高的食物的理想选择。因为即使他们不含这么多能量，它们也会为你提供好的食物量。饭后喝水也可以抑制食欲。

5.软饮料喝得太多了

含糖量高的果汁、苏打水和其他饮料会减少调节食欲的大脑区域内的血液流动和活动。众所周知，果糖可以诱导大脑认为需要更多的食物。——降低身体使用激素的能力(给人体吃饱的激素)，诱导身体继续进食。

6.你怀孕了！

如果你是育龄女性，性生活正常，这可能是原因。怀孕期间不需要吃两个人的饭，但与正常情况相比，需要更多的食物。怀孕激素会影响食欲。你可能吃饱了，但你仍然渴望某种零食或食物，需要更多的营养来支持胎儿的成长。但是在某些情况下，怀孕期间总是感到饥饿的也可能是妊娠糖尿病。

7、情感原因。

当你感到压力和挫败感的时候，你会倾向于通过吃来安抚自己的情绪，选择添加了糖、盐和脂肪的食物，因此更不能满足。(莎士比亚)。

澳大利亚研究人员发现，分心可以减少对食物的渴望。如果吃完饭后仍然饿，请想象一下你最不喜欢吃的食物或不太开胃的联想。

如果是因为感情的话，根本的方法应该是释放压力，学会管理感情。可以尝试冥想、运动、读书、听音乐、下棋、和朋友聊天、看舒适的电影等。

二、为什么你总觉得吃不饱(疾病的原因)

8.糖尿病

糖尿病是胰岛素功能障碍，包括血糖水平高的问题。胰岛素有助于控制食欲，但如果身体对它不敏感(例如胰岛素抵抗)，就可能吃不饱。糖尿病的典型症状是“三多一少”，其中之一是吃得多。

9.绦虫感染

蚜虫感染是饭后感到饥饿的一个原因。包括鱼、牛肉、猪肉绦虫在内的多种蚜虫会增加食欲。——他们住在你的肠子里，从你吃的食物中偷营养。这种营养不足总会让人感到饥饿。(莎士比亚)。

10.甲状腺问题

甲状腺功能亢进会加快新陈代谢。这意味着身体比正常人消耗更多的热量，导致频繁的饥饿或胃口大爆发，不能吃。(大卫亚设)(北安电器)。

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11.胃病

一些胃病，如消化性溃疡病或胃炎，会导致你的胃壁受到侵蚀和刺激，这可能被误认为是饥饿感。吃完后你也可能会分泌更多的胃酸，这会刺激你的胃壁并导致你认为是饥饿的疼痛或不适。

12.内分泌失调

激素也会导致饥饿，尤其是来自节育和ERT（雌激素替代疗法）或更年期的女性激素剧烈变化。皮质类固醇激素也可能导致感到饥饿，因为它们会升高血糖并使其他激素失去平衡。

13.轻度脱水

很少人会意识到吃完后仍感到饥饿是因为脱水。轻度脱水的感觉与饥饿很相似，所以你可能无法分辨出差异。如果你仍然感到饥饿，请喝水并等待15分钟，看看饥饿是否消失。

14.药物

某些药物，如类固醇、癫痫药物、抗抑郁药和抗组胺药，可能会增加食欲。

如果排除非疾病原因仍未能改善，建议你及时到医院做检查和尽早治疗。