【睡觉时抽搐】专题睡觉时会突然抽搐一下是什么原因

睡觉时突然抽搐一下 睡觉时突然抽搐是啥原因

在半夜睡的特别熟时，突然抽搐一下将自己惊醒，这是很多朋友都有过的情况，有人说这是神经病变，是一种很危险的症状，睡觉时突然抽搐一下真的是疾病吗?今天就让我们来了解睡觉时抽搐的原因，以及怎样避免睡觉时抽搐。

睡觉时突然抽搐一下是怎么回事

睡觉时突然抽搐一下，并非疾病的征兆，可以说是一种正常的生理现象，就和打嗝一样。

1.诡异的解释

睡觉抽搐现象叫做“肌抽跃”，我们在睡觉时，呼吸频率较低，大脑接收到身体快要死亡错误信息，因此，会突然发送一个脉冲使身体觉醒，也就是说：大脑误以我们的身体死亡了。这种说法是没有根据的。

2.科学达人认为

“肌抽跃”，是一种急速的肌肉不自主地抽动，类似触电一样的动作。而肌抽跃症是一种可影响我们正常生活的一种躯体病症，可能会有些严重，但是在生活中，我们常常会出现许多生理性的“肌抽跃”，如打嗝、入睡抽搐等。

3.第一种假说

这种假说认为这是一种特殊的神经活动。人体从清醒到入睡，需要不断经历清醒到睡眠的切换模式，而网状激活系统是这个切换过程的重要作用物，肌肉在我们睡觉时，也会发生切换状态，如果网状激活系统没有控制也，就会刺激到神经而引起抽搐。

4.第二种假说

也有一种假说，说这是因为睡觉时大脑工作出现了故障，导致人出现抽动，这种抽动的原因就是皮层下的活动。

当我们入睡时，身体的肌肉开始放松，由于缺少一个对大脑的反馈信号，让大脑误区经为这中下身下落时危险信息，由于调动运动系统以保护自己，从而产生肌肉抽搐。

5.专家认为：正常的生理现象

入睡时，很多人都会不不由自主地“抖动”一下，而这种入睡抽动是一种不受意志控制的全身肌肉性抽搐。

当我们感到焦虑、疲劳、压力过大时，或是缺钙时都会发生入睡抽动现象，其实白天时，我们也会发生这一现象，只是由于我们在活动，所以容易被忽略，这是一种无害的正常生理现象。

怎样避免睡觉时抽搐

1.多吃虾皮

虾皮是含钙量最多的食物，所以在烹饪虾时，最好不要将虾皮剥掉，最好是连着虾皮一起吃掉，这样更能补充大量钙质。

2.每天喝一包牛奶

牛奶的含钙量也非常高，而且其中的钙是比较容易被人体吸收的，每天喝一包牛奶，再加上其他食物中的钙，一天所需要的钙量基本差不多了。

3.多吃绿叶的蔬菜

一些蔬菜中的含钙量也是非常高的，如多吃小白菜、小油菜等，平时可以多吃一些，其中的维生素还能促进钙的吸收。

4.增加维生素D的摄入

维生素D可以帮助人体对钙的吸收，除了从食物中摄取处，建议多多晒太阳，夏季时可光线不那么强烈时感受阳光，可以刺激维生素D的分泌，加强吸收钙质。

养成良好的睡眠习惯必不可少

1、保证充足的睡眠时间

充足的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，不能太少也不能过多。

但是现在各种慢性病增加而且年轻化，多半是因为很多年轻人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足，这些都会大大增加患病和死亡的危险。

2、不要黑白颠倒

很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12:00睡觉，这样到早上7:00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严重影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。

我们会发现一个现象，睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍，而如果熬夜后，即使从下午四点睡到第二天的下午4点，睡够了12小时，但是，脸色依然是蜡黄的，而且，人也提不起精神。

3、正确的睡觉姿势

这一点也非常重要，正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。

4、中午最好小憩一会

午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的。

而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充足的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。

5、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。

如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

6、有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

7、运动

尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

总结：虽说导致睡觉抽搐的原因有很多，但只有很少一部分是因为疾病所导致的，如果我们出现抽搐，但没有其他任何不适症状，那边不要放在心上，因为这是一种十分正常的生理反应。

来源：三九养生堂